哪些症狀提示您高血壓的到來
1、頭痛：這是高血壓最常見的一個症狀，部位多在腦後，同時並伴有惡心、嘔吐感。若頭痛時間長，而且很劇烈，並且惡心嘔吐感也加重，這可能是高血壓惡化的信號。
2、耳鳴：高血壓患者會出現雙耳耳鳴，而且持續時間較長。
3、頭暈：血壓波動就會造成血管抑制性頭暈，這一症狀在女性突然下蹲或起立時表現更明顯。
4、失眠：失眠會有很多原因引起，高血壓也會引起失眠，多變現為睡眠不踏實、入睡困難、噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。
5、肢體麻木：手指、腳趾會出現麻木感，活動受限，甚至會出現蟻行感，麻木感甚至會蔓延其他部位，嚴重者會造成半身不遂。
6、心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心髒擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀。
高血壓患者不妨適當吃些食物：
土豆。降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
菠菜。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。
大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
西葫蘆。降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。
豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用。
橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴張，平穩血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。
香蕉。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發現，香蕉富含鉀，可平穩由鈉引起的高血壓，因此，經常吃香蕉有助於降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。
不加鹽的堅果。降壓飲食離不開大量的蛋白質。不加鹽的堅果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物種子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等）就是極佳的蛋白質來源。每天吃一把堅果或植物種子，有助於自然控制高血壓。
預防高血壓要做好五件事
一、減輕體重
過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
二、采用合理膳食，減少鈉鹽攝入
已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。低鹽膳食有助於降低血壓，世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1。限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。2。減少膳食脂肪的攝入，適量補充優質蛋白質。研究還發現，素食者的血壓低於葷食者，因而高血壓病患者多進素食可降低血壓。這種效果取決於水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯合效應。高血壓病患者應多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3。注意補充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利於血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4。限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯。建議男性每日飲酒的酒精量應少於20～30g，女性則少於10～15g。患有高血壓吝應堅決戒酒，因為酗酒會明顯增加腦卒中發生的機會。
三、參加適量運動
運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求經治醫生的意見，須因人而定。
四、減輕精神壓力，保持心理平衡
長期處於緊張、應激狀態，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經常處於情緒不良狀態者（如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內。因此要格外注意精神和情緒的調節，也可請求心理醫生幫助，逐步具備一定的自控能力。
五、戒煙
這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還有增加腦卒中發生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，並導致其他疾病出現。
