脈脈心血管病網 >> 心血管百科 >> 心血管疾病護理 >> 日常保健 >> 常做小運動遠離高血壓

常做小運動遠離高血壓

  有什麼不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢?高血壓朋友在空閒的時候可以經常做以下運動進行調節。適合高血壓人群的運動有:氣功:以放松功較好,也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心髒位置,如丹田、湧泉穴等。呼吸宜用順呼吸法,不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣,以提高迷走神經的興奮性。一般在練功兩周左右後見效。有報告,一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例,加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效,常可使維持用藥量減少1/3~1/2,並使血壓維持平穩。

  氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動,但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎麼辦呢?偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。由於太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。

  上面兩種運動非常適合高血壓患者們,老年朋友也可以常常做這兩種運動,有病治病,沒病也能提高自己的免疫力,增強體魄,使得疾病危害等遠離自己。

  

熱門文章
左下肢動脈硬化

概 述 左下肢動脈硬化的出現,可能是由於左下肢血管的凝結,從而導致左下肢硬化的出現,而且如果不通過

急性心肌梗塞的誘因是什麼

概 述 對於急性心肌梗塞的病人相信你一定不陌生。可能你現實生活中沒有見到過,但你在電視中一定看到過

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved