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你知道高血壓患者應該如何運動麼?

  國外有研究表明,有氧運動鍛煉對高血壓患者具有較明顯的降壓作用,能使安靜時動脈收縮壓(SBP)降低4-13mmHg,安靜時動脈舒張壓(DBP)降低3-18mmHg;運動的降壓作用主要表現在訓練10周以後。

  運動療法對於臨界性高血壓、WHO分期中的Ⅰ期和Ⅱ期高血壓效果較好,對Ⅱ期高血壓病合並有靶器官損害,特別是伴有左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全以及WHOⅢ期高血壓病患者應謹慎。

  一般認為以患者能否耐受運動為標准,只要患者能耐受運動,則運動療法能對降低血壓起積極的作用。

  絕對禁忌證為伴有心力衰竭、不穩定型心絞痛、主動脈瓣狹窄、肥厚性心肌病、心動過速、急性感染和眼底出血等的高血壓患者。

  高血壓病患者在選擇運動療法之前應做運動負荷試驗,在運動負荷試驗中出現嚴重心律失常、ST-T改變、心絞痛發作以及血壓急驟升高者都應在禁忌之例。

  運動形式:散步、快走、慢跑、太極拳、游泳等有氧代謝運動為主的運動。

  運動強度:以中小強度為宜。運動時心率為本人最大心率的60%-70%。

  運動時間:每次運動時間約40-60分鐘。

  運動頻率:每周3-4次。

  運動方法:准備活動10-15分鐘,可做伸展活動、腰、腿、髋關節輕微活動,接著快走或慢跑等練習20-30分鐘,然後做放松練習等整理活動約10分鐘。

  運動時間帶:高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間。宜在9:00—11:00,或16:00—19:00之間進行。

  注意事項:

  在運動中防止傷害,安全第一。避免競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運動,鍛煉時要有意識地使全身肌肉放松,勿緊張用力,盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時,注意不要做彎腰低頭的動作,頭的位置不要低於心髒水平,如心絞痛、中風等,因此要隨時注意對機體的反應。

  還要注意運動療法不能代替藥物治療,但與藥物治療結合進行常能取得更佳的療效,可逐步將藥物劑量減少至能維持血壓平穩的最低量。

  

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