適度運動，徹底擺脫高血壓
得了高血壓還敢做運動？相信好多人都會覺得有點不靠譜。的確，血壓超過220/110毫米汞柱的患者，應該絕對禁止運動。嚴重高血壓性心髒病患者，也不可以觸碰運動這根“高壓線”的。但是並非所有的高血壓患者都與運動絕緣了，若通過服用降壓藥後血壓下降了，他們是可以考慮輕度活動的。
散步
散步被認為是最方便且有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。適當步行可使血脂膽固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降，改善血管舒縮功能，還可以調節中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步，以時走時立為好，時間以20—30分鐘為佳，可適當多走上坡路，全身放松。這樣既能調節情緒，又能得到適當的鍛煉。
慢跑
慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心髒的耐受性，有助於高血壓的治療。一般病人在定量步行2～3公裡無不良反應時，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓練法，即每慢跑30秒鐘左右，休息1～2分鐘，反復進行10多次。也可以和其他保健體操穿插進行，效果會更好。時間不宜超過1小時，最好以達到輕度疲勞感為度。運動過程中自測心率每10秒鐘21次左右為極限。
太極拳
太極拳動作柔和，姿勢放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，從而使血壓下降。由於打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心安神定，也有助於調節大腦的功能。對於太極拳的選用，患者可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較合適，而陳式太極拳運動量較大，要慎行。如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個別動作重復練，如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等，對安定心神效果良好。
游泳
水對皮膚有冷刺激，剛入水可使皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心髒的負擔，對治療高血壓有一定的幫助。因此，患者在天氣溫暖時，可以去游泳，但同樣要掌握好運動量，游泳前有充分的熱身活動，泳姿一定要舒適自如，同時禁作長距離游泳或進行游泳比賽，也不要遠離岸邊去水深處，以免發生危險。
自我推拿
自我推拿具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓患者更為適宜。患者可選用干沐浴法，即用手反復摩擦皮膚，有促進血液循環、暢通經絡的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時作前後的揉動，用力要均勻，不宜過強或過弱，有平肝潛陽的作用。
當然，患者也可以根據自己的愛好，選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目，如交誼舞、保健操、門球等。但不管是何種運動項目，都要注意掌握運動量不要太強。
總的來說，體療比較適合於原發性高血壓病的早期患者；中晚期病人也可以進行，但要嚴格掌握好運動量，有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀的患者，就不適合進行體療了。對於體療的安排，患者可根據自己的情況來定，如把運動量大的項目與運動量小的項目穿插起來進行。體療宜循序漸進、持之以恆，不能急於求成。只要堅持鍛煉，選用的方法適當，對高血壓一定會有幫助的。
高血壓患者如何進行精神調理
保持心情平靜，避免精神緊張，培養自我心理調節能力，遇事不急躁，不大怒亦不大喜。腦力勞動者要避免用腦過度；經常欣賞柔和、舒緩的輕音樂，使心境恬淡，性情溫和，則有利於調節植物神經。
