對於有高血壓的老年患者，最好的運動是有氧運動，如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。其中走路是最傳統的健身方法，這主要是因為走路的時間可以自由掌握，走的快慢、距離也容易根據自己的實際情況調節，老少皆宜。
但需注意：對於年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60-70步；對於血壓比較穩定，希望保持體態的，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。有些老人早上散步時，手背在後面，踱著方步，眼睛看著地上。其實這種方法作為休閒散步可以，但要健身就有問題。因為這樣重心向前，容易摔跤，且不利於脊柱健康。正確的方法是，全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平和。
也有很多老人喜歡走倒步，但是有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。倒步應該腳尖、腳跟、足底，先後落地，胯松開，不是腳掌整個一下子落到地上，老年高血壓患者一定要注意了。
老年人高血壓運動強度要適宜，測量運動強度有一個簡單的方法，即算心跳數，220-年齡=運動的最大強度，170-年齡=最適宜的強度。但這不是絕對的公式，有時要靈活變通。還應該結合自我感受來判斷運動是否過度。每天要堅持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。
具體方法是：運動時微微出汗，不要大汗，運動後假如旁邊有人跟你說話，只要你每分鐘能講出70字就不算過頭；休息10分鐘以後心跳恢復，吃得好，睡得好，不感到疲勞，這就是適宜的運動強度。
以上就是專家為大家介紹的，關於老年人高血壓運動要適度的全部介紹了，希望這些會對大家有所幫助。降壓除了運動之外，老年人也可以運用飲食療法，平時多關注一下關於降壓的常識，積極做好降壓的輔助治療。
