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高血壓養護的“4字箴言”!

  高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點。因此,對於高血壓的防治是非常重要的。高血壓患者除了在醫生的指導下用藥外,還要科學地安排每天的生活,消除危險因素,注意日常保健。

  緩慢起床早晨醒來,不要急於起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭痛、頭暈。然後緩慢坐起,稍活動幾次上肢再下床活動,這樣血壓不會有大的波動。

  溫水洗漱過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。

  飲水一杯洗漱後飲白開水一杯,既有洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液黏稠度,改善血液循環,降低血壓,防止腦血栓。

  適當晨練高血壓病人不宜做劇烈運動,只宜散步,做柔軟體操,打太極拳等等,這樣可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張度,有利於降壓。

  耐心排便切忌排便過急,屏氣用力,那樣有誘發腦出血的危險。盡量采取坐便式,這樣可持久,蹲著易疲勞。如有習慣性便秘者,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物,克服排便困難。

  早餐清淡一杯牛奶或豆漿,一個雞蛋或兩片面包,或半個饅頭,清淡小菜即可。不可過飽。

  午後小睡午餐要豐盛,要葷素搭配,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐後稍活動,再小睡一會兒。無條件睡時,可坐在沙發上閉目養神或靜坐,這樣有利於降壓。

  晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物,除干飯外,應配些湯類或粥類,不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足可使夜間血液黏稠,促使血栓形成。

  娛樂有節睡前看電視不要超過2~3小時,座位要舒適,勿太疲勞;不看過於刺激的節目而影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時間,不要過於認真和激動。

  房事宜減輕度高血壓者,可行房事,但要輕柔,防止過度興奮,禁忌過頻;較重的高血壓應暫停性生活,以防不測。

  疏洩情緒古人說“大怒傷肝”,現代研究發現,暴怒之下體內多種激素釋放倍增,可導致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應學會息怒、制怒,胸懷大度,寬以待人,善於避開激惹。已激發起來的怒氣,只可疏洩化解,不能遏止壓抑。可向至親好友傾訴衷腸,或通過適度的體育運動消耗能量,化解憤怒。

  

 

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