一到夏季，很多高血壓患者就不願意運動，其實適當的運動可有效控制體重，增加熱量的消耗，緩解精神緊張，增強心肺功能，改善血液循環，還可提高血管壁的彈性，但要注意控制運動的強度和運動時間，尤其是中老年高血壓患者，要以進行強度較低的全身運動為主。
5月17日是“世界高血壓”日，今年的主題為“健康膳食、健康血壓”。隨著夏季高溫來臨，醫生提醒人們，注意血壓異常而引起心肌梗死、腦卒中等。
疾病。而合理飲食，適度運動，能有效預防高血壓帶來的種種健康隱患。
■飲食早晚補水很重要
隨著人們生活方式的變化，膳食、營養狀況也有了明顯改善，營養不良和營養缺乏等相關疾病都在持續下降，但這不是說人們的膳食結構就一定合理，營養不平衡等相關疾病也在同步增加。
膳食與血壓密切相關，合理的膳食有利於血壓的調節和控制。相反，膳食結構不合理，常攝入高能量、高脂肪和高鹽的食物，可增加超重、肥胖、糖尿病、高血壓及血脂異常等疾病的發生率。高血壓的常見並發症嚴重威脅著人們的健康乃至生命。居民膳食結構不盡合理，高肉類及油脂類消費過多，谷類食物偏低;蔬菜、水果、豆類及其制品、奶類及其制品攝入量較低，由此導致營養失衡，慢性病患病率大幅上升，成人超重率，肥胖率也都在快速上升。所以，心內科醫生建議患者需少鹽、少脂、少膽固醇，多吃果蔬。
夏季來到，高血壓患者應及時補充水分來降低血液黏稠度，每天起床後喝一杯水，晚上睡前也喝一杯，可適當飲用清涼解熱的飲料，但不要多喝含糖飲料，每日食鹽的攝入量應在5克以下，膳食中應限制動物脂肪的攝入。
同時，不要將空調溫度降得過低，因為常常出入溫差較大的地方，血管收縮過快，也容易突然造成血壓升高等不穩定因素。而長時間待在空調房間裡也容易出現頭暈、口干、心跳過快等症狀，所以一定要保持室內通風。
■鍛煉避免爆發性的運動
一到夏季，很多高血壓患者就不願意運動，其實適當的運動可有效控制體重，增加熱量的消耗，緩解精神緊張，增強心肺功能，改善血液循環，還可提高血管壁的彈性，但要注意控制運動的強度和運動時間，尤其是中老年高血壓患者，要以進行強度較低的全身運動為主。
健身教練劉傑說，高血壓患者要“安全第一”，盡量避免爆發性的、憋氣的、旋轉的運動，還要注意運動時頭部要高於心髒的位置。尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。游泳時的潛泳會使血壓突然升高，要盡量減少或不做這些運動。中、青年高血壓患者應做強度較低的戶外運動，步行、慢跑都比較適合。運動前要測量血壓，如血壓超過190~110時，進行任何運動和鍛煉都是不安全的，哪怕是所謂低強度的運動。
另外，在運動前、中、後期要及時補水，但補水過多會造成腸胃的不適，還需要有充分的熱身時間。所以，有規律地進行運動是收到良好效果的一個保證，隨著血壓的降低和運動反應的改善，再選擇多樣性的運動來增加樂趣。
