在美國，有60%的成年人體重超標。你可以通過控制體重來降低高血壓的風險。對於肥胖的人和高血壓患者而言，體重哪怕只是降低一點點，對於疾病的預防和治療效果都會有明顯的影響。
體重超標的人，需要控制熱量的攝入。減肥並不是意味著馬上不吃不喝來迅速降低體重。最健康的方式是循序漸進的進行。每周降低1/2至1磅是最理想的標准。每天減少500卡路裡的熱量並進行體育運動便可以幫助你達到目標。
對於體重超標的高血壓患者，專家給出了以下的建議：
(1)選擇低熱量和低脂肪的食品。低熱量的食品，意味著吃同樣多的食物而攝入的熱量卻較少。而低脂肪的食品不僅僅可以降低高血脂和血管硬化的風險，還有助於降低卡路裡的攝入。脂肪是高卡路裡的物質，產生的熱量比糖和蛋白質都高。一些常見的高脂肪高熱量的食物有、肥肉、油炸食品和快餐食品。
(2)選擇一些高纖維的食品。高纖維的食品可以增加飽脹感而熱量卻很少。這些食品主要是水果和蔬菜。不僅如此，它們還是維生素的重要來源。
(3)控制食量。要控制體重，要是要控制食量。但是，人們往往有這樣的誤解，少吃飯、多吃肉也行。事實上，這裡指的量更直接的是用總熱量來衡量。米飯的熱量比肉類的熱量要少得多。少吃飯、多吃肉，反而會增加總熱量的攝入。
(4)進行適量體育運動。經常進行體育鍛煉的人患高血壓的風險要比不運動的人低很多。每天進行三十分鐘的運動，有助於控制血壓和維持心髒的健康。運動的強度應該適中，運動的方式有多種。要記住，哪怕簡簡單單的散步都能降低血壓。
