高血壓運動療法
(1)運動可緩解精神緊張長期神經過度緊張或情緒激動,可使中樞神經系統出現功能障礙,導致中樞神經對心血管系統的調節發生問題,常會誘發高血壓病。而堅持運動,可使高血壓病患者情緒安定,心情舒暢,使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解。可改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調,能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能,使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張,從而促使血壓下降。
(2)運動可增強血液循環長期堅持運動的高血壓患者,通過全身肌肉運動,可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗,冠狀動脈的側枝血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁彈性增強,這些改變均有利於血壓下降。運動還能產生某些化學物質,這些化學物質進入血液後,能促使血管擴張,血液循環加快,井有利於血液中膽固醇等物質的清除,使血管保持應有的彈性。因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展,防止高血壓病的加重。
1.高血壓病患者運動原則
(1)運動強度的掌握運動的強度可根據個人對運動的反應和適應程度,采用每周3次或隔日1次,或每周5次等不同的間隔周期。一般認為若每周低於2次,效果不明顯。若每天運動,則每次運動總量不可過大,要求運動後第2天感覺精力充沛,無不適感。
(2)選擇適宜的運動項目在選用運動療法的種類時,應根據高血壓病不同的發展階段選用不同的運動,如第I期和第II期高血壓病患者可以選用散步、快速步行、慢跑、游泳、醫療體操等。
第III期高血壓病患者則宜采用肢體放松練習等,但不宜做強度大的練習或活動,並且應該避免做低頭動作。同時還應指出,高血壓病人在進行運動時,要動靜結合,適可而止,不可急於求成,同時還應將運動與藥物配合,根據具體情況將藥物減量或逐步停藥,這樣才能取得一定的效果。
