這位患者今年54歲，退休在家。由於之前工作過於操勞，把身體給累壞了，高先生患上了高血壓、心髒二尖瓣關閉不全，平時不宜激動，不能劇烈運動。
退休後，開始注重養生。這為患者閱讀了很多運動養生類書籍，看得多了，慢慢就形成了自己的一套養生理念。 首先，要心情舒暢。 好心情是養生最為重要的一點，心情不好，什麼養生都提不起勁兒去做，即使做了，效果也不會好到哪去。 對患有高血壓的人來說，心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。 那怎樣讓心情舒暢呢? 找自己喜歡的事做。一位患者喜歡讀書學習，看到哪裡舉辦有健康講座，就興致勃勃地去聽;或者揣起折椅到書店裡泡著，看到有用的知識就摘抄到卡片上，以備不時之需，為此他還特地定制了1000張卡片。 這樣一來，即使退休了，也覺得每天過得很充實，不會閒得發慌，心情也舒暢得多。 其次，運動有度。 每天要保證自己2小時的鍛煉時間。這2小時的鍛煉不是飯後散步，不是公園跳舞，而是去健身房。 50多歲還去健身房鍛煉的實屬少數。該患者每天都堅持去健身房鍛煉，“先在跑步機上慢跑40分鐘，再騎單車40分鐘，最後練練20分鐘臂力，休息休息，沖個熱水澡回家。” 因為心髒二尖瓣功能不全，患者不能劇烈運動，每次去健身房都控制好運動量，以微微出汗為准，這樣既能達到運動效果，又不會給心髒造成負擔。當然，順便還能減肥，對高血壓的控制也有利。 老年人日常的一些運動，比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處，但是要想達到運動養生的層次，就得提高運動量，少了起不到作用。比如走路，每個人每天都要走走路，而高先生認為這不算什麼運動，他的走路健身是從鄭州走到信陽，走上8天，每天七八十裡，他認為這樣才能起到運動養生的效果。不過，像高先生這樣的運動量，多數人吃不消，高先生可是練出來的。他頭一次去健身房鍛煉的時候，可勁兒騎單車，結果渾身骨頭疼了一天多。高先生的總結是：得讓身體對運動有“知覺”，不疼不癢的運動，效果不大，要稍微有點力度和強度才行。 該患者雖然年過半百了，但精氣神堪比年輕人，看上去也就40多歲的樣子。看來，保持好心情，勤運動，不僅能讓身體健健康康，還能讓人越活越年輕。 Tips：高血壓患者運動注意事項 1.合理運動。 應根據個人的具體情況選擇運動量，循序漸進逐漸增加運動量，以能耐受為度，運動時以心率來判定運動量是否適當，運動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運動心率應在二者之間。一般運動心率為102～150次/分為宜。 2.運動前要有熱身運動。 可以做伸展操，散步等，一般5-10分鐘，避免一開始做劇烈運動。運動頻率和時間也應該根據個人情況，剛開始可每天運動15～30分鐘，以後逐漸增加，一般一周運動3-4次。運動後還要有恢復運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。 3.高血壓患者適合的運動是有氧運動，如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。 這些運動屬於《中國高血壓防治指南》中指出的適合於高血壓患者的有氧、伸展及增強肌肉力量的三種練習運動，有利於降低血壓、增加左心功能和減輕體重。對於舉重、推鉛球、牽拉等帶有爆發力的運動應避免，因它們可能會引起反射性血壓升高而導致高血壓意外。
