高血壓病是現代威脅中老年人健康的“頭號殺手”,我國每年因高血壓性的心腦血管疾病而死亡的人數可達200萬。嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心肌梗塞和中風等,對高血壓病人的健康長壽格外重要。因此,專家提示高血壓患者應堅持健康處方“三個三” ,即“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。
“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後再下地活動。為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢?因為在臨床上發現,腦血栓、腦溢血、心髒猝死等常發生在夜間。
24小時動態心電圖監測顯示,許多病人的心髒跳動一天都很平穩,惟獨夜裡有幾次大的波動,且大多數是在病人夜間起床去廁所時由於體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經調節慢,更容易發生危險。即便是正常人,也應該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。“三個半分鐘”簡單易學,一看就會。不花一分錢,只要把它付諸實際,至少可以使50%的心腦血管病人免於猝死。
“三個半小時”是指早上散步靜走半小時,中午睡半小時,晚睡前散步半小時。生命在於運動,但許多人都沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等的位置上。雖然世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織特別提醒心腦血管病人,最好的運動是步行。步行運動要注意“三五七”,“三”是指每天要步行3000米以上,且保證30分鐘,堅持作到有恆有度,過分的激烈的運動對身體不利;“五”是指一星期要運動5次以上;“七”是指運動後,,心率+年齡=170,例如50歲的人,運動後心率要達到120次(當然,身體極好者可達到190次;身體較弱者不要超過150次)。這樣中等量的運動能保持有氧代謝。運動量過大,心率過快,會變成無氧代謝,不利於身體健康。
“三杯水”就是晚上臨睡前飲一杯溫開水,因為夜間血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯溫開水可稀釋血液;半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起來也要飲一杯水,當然不必刻意為半夜飲水而影響休息;早晨起床飲一杯水,因為早晨8~10點是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯水可以稀釋血液,防止血栓形成,還可起到通便的作用。高血壓病的“三個三”簡單易行,行之有效,養成習慣,對健康長壽將大有裨益。