花式下蹲可輔助治療

　　心髒病是人們的一大殺手，因此，人們都希望能夠做好心髒護理，遠離心髒疾病，那麼我們應該如何做呢？

　　人的下肢堪稱全身血液循環的“輔助泵”。資深健身教練陳志剛表示，花式下蹲能增強股四頭肌、臀大肌，還能間接養護心髒，起到輔助防治心髒病的效果。

　　首先，人們可以嘗試“太極蹲”，要領是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼在一起的程度。堅持1到3分鐘即可。

　　然後是“八卦蹲”。它的要領和“太極蹲”相似，只不過將下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩等寬，同時兩腳平行。下蹲時臀部避免左右扭曲。堅持1到5分鐘。

　　花式下蹲可輔助治療心髒病

　　如果您感覺輕松，接下來可以嘗試“踮蹲”，方法是兩只腳的前腳掌著地，然後讓腳後跟抬起離開地面，同時雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅持30秒到1分鐘即可。初次練習的時候不要勉強，應量力而行。

　　身體素質好的人還可以嘗試“跟蹲”。方法是：腳跟落地，同時足弓部分也著地，讓前腳掌懸空。下蹲時讓腳底後三分之二部分接觸地面。鍛煉以30到60秒為宜。

　　更難的是“弓箭蹲”。方法是：左腳著地，右腳呈“踮蹲”狀態，下蹲時把身體重量落在右腳上。練習時每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力狀態。

　　通過上述介紹，大家已經知道花式下蹲可輔助治療心髒病，希望能給大家帶來幫助。

　　(實習編輯：譚超堂)