高血壓是現代社會的常見病，並且隨著全球人口老齡化的逐漸加重，其發病率呈上升趨勢，高血壓與心血管疾病導致的死亡率升高密切相關。運動一直是預防，治療和控制高血壓的基石。專家一致提倡改變生活方式來預防，治療和控制高血壓，運動是其中的重要組成部分。運動（主要指耐力訓練）可以降低血壓，預防正常成年人發生高血壓和高血壓病人的進一步發展。運動的降壓效果，以前主要報道過高血壓病人經過一次單純的急性運動或經過長期運動鍛煉血壓可以下降5-7mmHg。而且，一次耐力訓練後血壓下降能持續22小時（運動後低血壓），基礎血壓越高的病人下降越明顯。
但是不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動，適量的運動對於糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯後如果能做一些輕度的運動，收拾一下家務，既能增加身體能量的消耗，又能使體內脂肪不聚集。
一、洗刷碗時，邊吐氣邊抬後腳跟，吸氣落下。
二、擦地板時，邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背後，前臂貼於腰際;同時右臂上舉，身體向左側屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。反復做8次。
三、買東西時，兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。
四、擦玻璃時，腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然後邊吐氣邊伸直。
五、原地踏步：兩臂自然放松，隨踏步做前後擺動。連續踏步30次左右。
六、腹背運動：立正，兩臂經體前上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續重復做16-20次。
七、原地跳躍：立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。連續跳20一30次。
