【健康飲食】40歲以後一定要吃的13種清理血管的食物
人體皮膚，每平方包含19英尺的血管，血管總長62000英裡（1英裡=1.61千米）以上，如果全部首尾相接，大概可以繞地球2.5圈。
好的血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、彈性好，輸送血液的能力也最強。可有些人的血管就像自來水管一樣，管道內壁有“水垢”（膽固醇、甘油三酯等），它們在血管壁上越積越多，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。
《中國心血管病報告2014》指出，我國居民心血管病死亡率仍居首位，每5個成年人中就有1人患心血管病！
人體如此重要的心血管要如何養護呢？先來自測一下血管的年齡！
自測血管年齡
1.最近情緒壓抑。
2.過於較真。
3.愛吃方便食品及餅干、點心。
4.偏食肉類食品。
5.缺少體育鍛煉。
6.每天吸煙支數乘以年齡超過400。
7.爬樓梯時胸痛。
8.手腳發涼，有麻木感。
9.忘性大，經常丟三落四。
10.血壓高。
11.膽固醇或血糖值高。
12.直系親屬中有人死於冠心病或中風。
以上符合項越多血管年齡越高：
符合項在0～4項者，說明你的血管年齡尚屬年輕。
符合5～7項者，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上。
達到8～12項者，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。
十三種養護心血管的食物清單
1、茄子
血管軟化劑
保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。
2、裙帶菜
血液排毒好幫手
裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝髒是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。
3、黑豆
血液循環催化劑
黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。
黑豆也可以生血，還可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。
4、綠茶
血壓、血糖的最佳調節劑
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
一項調查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養分才能真正被吸收。此外，你也可以“吃茶”。最簡單的方法是“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然後揉在面食表面，如面包、饅頭等，蒸透入味，可達到良好的吸收作用，口感也非常棒。
5、猕猴桃
血管柔韌利器
猕猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克猕猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。
6、荞麥面
強韌血管，身體更結實
荞麥特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。
除此之外，荞麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，淨化血液，強健血管。
7、蜂膠
提高血液免疫力
蜂膠由蜂脂制成，具有很強的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。
蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素，以及豐富的礦物質，有助於提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態。
8、卷心菜
皮膚要彈，血管也要彈
卷心菜除了富含維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。
此外，卷心菜還具有保護黏膜細胞的作用，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。
9、大蒜
最有力的血栓“消磨器”
大蒜中的大蒜素可以減弱肝髒中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。
另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。
10、玉米
軟化動脈血管
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
11、青魚片
血液“清道夫”
青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內髒功能時刻保持完美狀態。
12、西紅柿
保護血管彈性
西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
13、洋蔥
降血脂
含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
每天按摩，心包經上寶貝不少
每天按摩心包經，可以打通心包經的整個脈絡，促使心髒血液循環通暢，讓心髒更舒服。
心包經由胸走手，起始於天池穴，結束於中沖穴。
按摩應自上而下，可用大拇指按壓，力度以有點兒酸脹麻痛的感覺為宜，每個穴位2~3分鐘即可。
給血管做套操
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
