為了消除手腳冰涼的感覺,低血壓患者需要注意飲食保健和運動鍛煉,這樣才能抵抗寒冷緩解低血壓病情。低血壓的冬季如何保健?低血壓冬季保健有哪些注意事項?
低血壓的冬季飲食保健
1、葷素兼吃,合理搭配膳食,保證攝入全面充足的營養物質,使體質從纖弱逐漸變得健壯。
2、如伴有紅血球計數過低、血色素不足的貧血症,宜適當多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、C等“造血原料”的食物,諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚、蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮的各種蔬菜、水果等。糾正貧血,有利於增加心排血量,改善大腦的供血量,提高血壓和消除血壓偏低引起的不良症狀。
3、增加營養,吃些有利於調節血壓的滋補品,如人參、黃芪、生脈飲等。蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養心益血、健脾補腦之功,可常食用。此外,適當喝些低度酒也可提高血壓。
4、伴有食少納差者,宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品,如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
5、與高血壓病相反,本病宜選擇高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12~15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品,適當多食常吃,有利於提高血膽固醇濃度,增強動脈緊張度,使血壓上升。
6、適當增加食鹽用量,同時多飲水,較多的水分進入血液後可增加血容量,從而可提高血壓。
低血壓的冬季運動保健
1、低血壓患者應做有氧運動,每周3~5次,每次30~60分鐘,以運動後微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。
2、餐後1~2小時血糖為高峰期,最適宜運動,有助於血糖迅速轉化。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定。患者可將運動鍛煉與日常工作、生活相結合,如徒步或騎車上班。
3、步行。先快走5分鐘,然後慢走5分鐘,然後再快走,這樣輪換進行。身體狀況較好的輕度肥胖患者,快走可每分鐘120~150步;不太肥胖者,快走可每分鐘110~115步。而老年體弱者僅慢走就行,每分鐘90~100步。開始運動時,每天半小時即可,以後逐漸加大到每天1小時,可分早晚兩次進行。
4、跳繩。飯後1小時跳繩,開始跳5分鐘,根據個人的耐受情況逐漸增加,一般15~30分鐘即可。詳情點擊:血壓過低的危害及飲食調理
5、仰臥起坐。開始每次做5次,以後逐漸增加至20~50次。
低血壓冬季保健有哪些注意事項
1、病因治療
對體質虛弱者要加強營養;對患有肺結核等消耗性疾病者要加緊治療;因藥物引起者可停用或調整用藥劑量。如高血壓患者服降壓藥後血壓下降過快而感到不適時,應在醫生指導下調整給藥方法和劑量,或根據需要改用溫和的降壓藥如復方降壓片、心痛定或中藥等,必要時可停用降壓藥;對體位性低血壓患者,由臥位站立時注意不要過猛,或以手扶物,以防因低血壓引起摔跤等。
2、適當鍛煉
生活要有規律,防止過度疲勞,因為極度疲勞會使血壓降得更低。要保持良好的精神狀態,適當加強鍛煉,提高身體素質,改善神經、血管的調節功能,加速血液循環,減少直立性低血壓的發作,老年人鍛煉應根據環境條件和自己的身體情況選擇運動項目,如太極拳、散步、健身操等。
3、調整飲食
進行食療,每餐不宜吃得過飽,因為太飽會使回流心髒的血液相對減少;低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水,或吃稍鹹的飲食以增加飲水量,較多的水分進入血液可增加血容量,從而可提高血壓;適量飲茶,因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統;適量飲酒(葡萄酒最好,或飲適量啤酒,不宜飲烈性白酒),可使交感神經興奮,加快血流,促進心髒功能,降低血液粘稠度。