你經常感到孤獨、寂寞嗎？如果是，年老後就要特別注意血壓了。一項新的研究發現，經常感到孤獨寂寞的人，一旦過了50歲，其血壓很容易飙升。
過去已有研究發現，抑郁、壓力都會使血壓飙升。與稍微有孤獨感的人相比，特別容易感到孤獨寂寞的人，其罹患老年癡呆症的風險會增加2倍左右。
如果你或者身邊的人經受著高血壓的困擾，那麼按照專家們說的去做，必定會受益匪淺。
1、勤做家務
如果你沒有時間去鍛煉身體，那麼你一定要多做家務活了。
美國印第安納大學的研究者們發現，家務勞動可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱（血壓計的測量單位）。也許僅靠這一項努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。
2、沉思
練習瑜伽的人很少患有高血壓，這得益於他們的沉思。多用一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫科大學的科學家們發現，那些學習超驗沉思（TranscendentalMeditation，一種吸收東方瑜伽和禅宗的練功方法）的人們在練習時，血管收縮壓會降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會增加1.6%。
去年12月，同樣是這些科學家針對中學生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們怎麼才能學會沉思呢？專家說，沉思很簡單。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時，不要為之所動，你所要做的只是注意自己的呼吸。
3、保證睡眠
近期的一些研究表明，睡眠質量對人體的血壓高低有著至關重要的影響。
巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民的調查發現，那些在睡覺時經常做惡夢、輾轉反側、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高於常人。
另外一項研究表明，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要原因。參加這項研究的科學家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學的研究人員用了10年的時間跟蹤調查了4800名參與者，發現每天睡眠少於5個小時的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。
因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，對控制血壓的升高大有裨益。
