生活水平提高了，但是我們的身體上的疾病也開始躲起來了，心血管疾病就是其中之一。我們的心髒很脆弱，需要我們的細心呵護才行。下面為大家介紹關於保護心髒該如何護理的相關知識。
“強心髒”要積極鍛煉身體
積極鍛煉
據國外研究顯示，心髒要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路裡/周（500—950卡路裡/天）。每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心髒耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。
身體健康要掌握
大家要掌握自己的身體健康情況，了解“五項”指標。保持心髒健康，就必須關注血脂、血壓和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標，同時聽取醫生建議、積極運動、調節飲食、減輕體重，都有助於將各項指標控制在健康范圍之內。
“強心髒”要積極鍛煉身體
保持心情愉快
保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心髒健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑郁症患者心髒病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關系極大。因此，為了保持心髒健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。
健康飲食能護心
低糖低鹽低脂的飲食，有助於降低心髒病風險。有益心髒的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。
(實習編輯：譚超堂)
