運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後,運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規范的訓練,那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道,在合理科學的運動療法後,訓練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱,舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。
對於輕度高血壓患者,降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例,在運動訓練一段時間後血壓很穩定,不再需要用藥物維持血壓。不過,這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時,需要注意血壓變化,以防沒有用藥而造成不利的後果。對中度以上的高血壓,我們強調藥物治療是必須的,運動療法可以作為重要輔助療法。
運動類型
步行其優點是非常方便,很適於操作,容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下,每分鐘行60步,運動20?60分鐘,時間不能太短,也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次,現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人,可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢,盡量保持均勻呼吸。
慢跑每天跑25分鐘以上,每周至少3-5次,一般來說,慢跑適用於年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放松,地面要平坦,鞋子要寬松,兩手緊握拳,身體自然放松,跑步的時候呼吸也不能太急促。
騎車下雨天在家裡運動,可原地跑步,或用登山機、原地自行車等。
太極拳太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究,兩組情況差不多的人員,其中一組進行太極拳訓練0.5-1年後,發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強,而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。
慢性高血壓病人在運動中要注意,運動後常常會出汗,汗出多了血液會濃縮,要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講,中國的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水,血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。
運動強度
運動強度掌握得當才能保證運動的效果,高血壓運動療法傾向於中低強度。研究表明,低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者,不提倡高強度運動。
怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法,是看運動時的最大心率。國外的一般參考數是220減去年齡,再乘上50%~60%,體質好的人乘的百分數就略多一些,患有高血壓的患者最好略偏低一些。
還有一個更重要的指標,就是你自己當時的感覺。譬如,運動同時可以說話、哼歌為適宜。
運動後以不發生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時,那就是運動強度過大。運動後晚上難以入睡,或第二天過於疲乏醒不來,也提示運動強度可能過大了。
提醒大家,結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。
還要注意的就是,要從小運動量開始,不能猛然增加運動量,突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作,運動後做好整理工作非常必要。
高血壓病人運動八注意
1。注意環境氣候變化,保暖防寒,衣服、鞋子要選擇好。
2。場地、線路也要挑選好,避免與車輛相撞。
3。運動時不可空腹或過飽。
4。社區裡如有拔河等運動不要參加,因為不適合老年人。
5。運動時適當交談,不可過度興奮。
6。運動後如有無力、惡心感,說明運動量過大,需要調節。
7。運動療法需要一段時間後才會見效,所以一定要長期堅持。
8。完善自我管理,經常自測血壓,保持血壓在正常值范圍。
哪些高血壓患者不宜運動療法
高血壓患者如有血壓波動厲害,心絞痛明顯,有頭暈現象,各方面情況不太穩定的,應當停止運動鍛煉,待用藥病情穩定後再開始運動療法。
如果是繼發性高血壓,需先確定原發因素。首先針對原發疾病進行治療,再安排合適的運動療法。