肥胖、飲酒、鹽高血壓

    高血壓發病與生活習慣密切相關，為預防和治療高血壓，必須注意生活習慣與生活方式，特別是注意以下幾方面：糾正肥胖、節制飲酒、減少鹽的攝入、多吃含鉀的食物、適當運動、精神放松、緩解壓力。上述各條中，與生活習慣密切相關的是肥胖、飲酒與吃鹽。

肥胖與高血壓
    肥胖越嚴重，血壓值升得越高；肥胖主要影響舒張壓，而舒張壓升高又是高血壓的關鍵。肥胖超過標准體重20％，高血壓發病率升高2倍以上。體重增加1公斤，收縮壓增加0.6毫米汞柱，舒張壓上升0.7毫米汞柱。糾正肥胖不僅對血壓，對其他心血管疾病也有好處，糾正肥胖之後使血壓下降，高脂血症改善，血尿酸下降，血糖值改善，這些都對預防心血管疾病有好處。糾正肥胖，減肥食品和藥物只能起暫時作用；真正減肥且可維持長久，主要靠控制進食，不攝取過剩的熱量；另外還要堅持參加有氧體育鍛煉，消耗過多的熱量及脂肪。

飲酒與高血壓
    大量飲酒使血壓升高，高血壓發病率增加。飲酒種類不同，對血壓影響也不同，度數較大的酒引起血壓升高最多也最嚴重。已經患有高血壓病或有血壓升高的人，飲酒過量很容易使血壓再升高；如果戒酒，會使血壓有所下降。有飲酒習慣的人，每日飲酒量減半，可以使收縮壓下降10個毫米汞柱，當然戒酒效果更好。

食鹽與高血壓
    世界各國普遍開展了減少食鹽攝入量的研究。60歲老年人，每天減鹽6克，平均收縮壓下降10毫米汞柱，舒張壓下降5毫米汞柱。正常人每天攝取食鹽7—8克為宜。目前我國居民攝取食鹽普遍較高，因而高血壓發病率較高。每天攝取食鹽減半，對防治高血壓有利。