高血壓患者日常如何保健？
我們身邊，得高血壓的人不少。根據國家疾控中心的數據顯示，我國平均每5個成人中就有1人患有高血壓病；65歲以上的老年人，有一半的人上有高血壓。
然而，很多人對高血壓的危害認識並不夠，能健康生活、遵從醫囑規律服藥的患者更是少數。往往出現嚴重的身體問題以後，才追悔莫及。今天給大家講講高血壓患者的日常保健，如何防患問題於未然。
·飲食注意事項
總體而言，低鹽低脂的飲食，補充充足的水果和蔬菜，對於降低血壓很有幫助。
1.低脂，少吃動物脂肪，可以多吃一些魚肉；
2.吃適量的蛋、豆、奶制品：雞蛋每天1個，奶類每日可飲用250g左右；
3.多吃水果和蔬菜，多吃粗糧；
4.多吃含鎂的食物，如深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物；
5.少吃甜點，少喝含糖飲料，拒絕加工的食品，如薯片、臘腸、火腿等；
6.控制食鹽攝入：做菜的時候可以使用限鹽勺，每天吃鹽總量不超過6g；
7.咖啡因會使血壓升高，盡管無需完全戒掉含咖啡因的飲料，但是高血壓患者還是有必要限制咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入。
·養成運動的好習慣
高血壓患者可以適當運動，並且應當長期堅持下去。適當的運動不會造成血壓劇烈的波動，還有助於高血壓患者減輕體重，保持心髒的健康。
運動的原則是：避免劇烈運動，應當是以輕松、易承受為前提。每周3－5次，每次持續30分鐘左右。運動形式可以根據自己的喜好靈活選擇，強度循序漸進，量力而行。
快走、慢跑、游泳、太極拳都是不錯的運動方式，做做家務、修剪草坪等勞作也是可以的。運動時需要注意不要過度疲勞和緊張。在鍛煉的時候，如果發現正常交談會喘不上氣，就說明強度有點大，要適當休息。
·生活規律，睡眠充足，學會舒緩壓力
失眠症會導致高血壓；另外無論是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飙升。
規律的作息，充足的睡眠對於身體健康很重要。如果出現失眠的症狀，首先需要找到失眠的誘因。是因為咖啡作用？壓力？還是睡前玩手機？要把這些導致睡眠不足的誘因去掉。如果長期失眠不能緩解，可以去神經內科尋求醫生的專業幫助。
如果感覺壓力過大，就給自己找一些放松的活動，或者找個地方安靜地舒緩一下，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。
