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專家提出的高血壓患者保健處方

  高血壓病是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等,對高血壓病人的健康長壽格外重要。專家提出的健康處方“三個三”,就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

  “三個半分鐘”是:夜間起床時,醒來睜開眼睛後,繼續平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後才下地活動。

  為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢?因為,在臨床上發現:腦血栓、腦溢血、心髒猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示,許多病人的心髒跳動一天都很平穩,唯獨夜裡有幾次大的波動,且大多數在病人夜間起床上廁所時,由於體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經調節慢,更容易發生危險,即使是普通人,也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。“三個半分鐘”簡單易學,一看就會。不花一分錢,只要把它付諸實際,至少可以使50%的心腦血管病人免於猝死。

  “三個半小時”是:早上走半小時;中午睡半小時;晚上散步半小時。

  生命在於運動!許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為:最好的運動是步行,特別提醒心腦血管病人;步行運動要注意“三五七”。

  “三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。

  “五”是指一星期要運動五次以上。

  “七”是指運動後心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動後心率達到120次(當然,身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次)。這樣中等量的運動能保持有氧代謝,運動量過大,心率過快、會變成無氧代謝,不利於身體健康。

  “三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水,半夜醒來飲一杯溫開水,早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來,尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起床也要飲一杯水。當然,不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水,因為早晨8到10點是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯水可以稀釋血液,防止血栓形成,另外,還可起到通便的作用。

  高血壓病人的“三個三”,簡單易行,行之有效,養成習慣,對健康長壽將大有裨益。

  除了在生活習慣上做到“三個三”。預防高血壓在飲食上要記住口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:

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