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高血壓生活飲食保健

  高血壓生活飲食保健應該怎麼做,患有高血壓應該如何注意飲食呢?高血壓已經成為中年人和老年人發病率高的疾病之一,生活中的飲食不規律或搭配不合理則易引發高血壓。那麼高血壓患者生活飲食保健應該怎麼做呢?我們來看看下面內容的詳細介紹:

  一、飲食調養原則

  限制熱能、脂肪、體重。肥胖是高血壓的危險因素之一。因此要適當控制飲食,少吃動物脂肪和含膽固醇高的食物,如豬內髒、蛋黃等,多吃清淡食物,用植物油代替動物油。在維持營養和熱量均衡的原則下,保持理想體重是預防和治療高血壓的重要措施。

  減少食鹽的攝入。食鹽攝入高的地區,血壓會隨著年齡的增長而上升。所以高血壓病人每日攝入食鹽應控制在6克以下。

  多吃含維生素c的食物,如蔬菜、水果。保證鈣的充足,可適當增加海產品的攝入,如海帶、紫菜等。

  多吃含鉀豐富而含鈉較低的豆類以及新鮮蔬菜和水果,因鉀對心肌細胞和心血管有保護作用。

  高血壓病人應針對四季氣候變化而增添適時性食品。

  二、 最佳調養食品

  1、酸奶:牛奶經過發酵而成酸奶,有的還配入雙歧桿菌,其氨基酸比鮮牛奶高1~4倍,其他營養成分特別是鈣含量也高於鮮牛奶,而且容易消化、吸收。有利於降血壓、降膽固醇。

  2、芹菜:含有降血壓的成分水芹素,采用搗爛取汁飲,就有較好的降壓作用,有人稱芹菜為“降壓良藥”。

  3、西紅柿:富含番茄紅素、維生素c、胡蘿卜素,還含有對心血管極為有利的菸酸和硒以及溶血栓物質。

  4、大蒜:含大蒜素和硫化物,有顯著的降血脂、溶解血栓的作用,被稱為“血管中的清道夫”。

  5、黑木耳:含蛋白質、多種維生素、胡蘿卜素和鈣、磷等營養物質。特別是所含吡嗪等成分,是一種天然的抗凝劑,能降甘油三脂,降低血粘度,防止血栓形成。

  6、土豆:營養成分齊全,鉀的含量特高,每100克土豆,含鉀324毫克,鉀能排鈉降壓,保護心肌細胞。

  7、洋蔥:幾乎不含脂肪,其精油中含有降膽固醇和含硫化合物。還含有能激活血溶纖維蛋白的活性的成分,有溶解血栓的功效。

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