據報道，每年死於心血管疾病的人數多達300萬，其中35至54歲的青壯年死亡人數增加最為迅猛，平均每十個成年人中就有兩人是心血管疾病患者。面對這一驚人的數據，還在健康狀態下的我們更應該好好的做好預防的措施。那麼我們該怎麼預防高血壓呢？下面就由小編來為大家做一下詳細的介紹。
要學會正確測量血壓
陳曉燕博士表示，對於高血壓患者來說，連續監測血壓非常必要，根據患者需要在每天不同時間段多次測量，更接近於日常生活中血壓的動態變化狀況。此外，通過自我測量血壓，患者能真切地感受到服用藥物、限鹽、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用，從而糾正不重視非藥物治療、服藥不規律等不良習慣。因此，學會正確量血壓有著很重要的意義。
陳曉燕說，測量血壓簡單易行，掌握測量方法並經常監測和做記錄，學會如何判斷血壓的波動異常，能夠更好地了解自己的身體狀況，對服藥有指導作用，因此對疾病控制有極大的益處。通過細心觀察、測量和監護，患者也可以成為自己的保健醫生。曾經有一名高血壓患者向她反饋，通過自測血壓，他測出了平日在什麼時間和狀態下自己的血壓有明顯上升，如情緒波動較大、蹲下的時候，血壓就容易“飕飕地往上躥”，依據測得的結果他有意識地調整自己的狀態，並在遵醫囑的前提下，適時靈活地改變自己的用藥。
心血管疾病有巨大預防潛力
“研究表明，美國經過近30年的努力，人口平均壽命延長了6年，其中被延長的3.9年是得益於心血管疾病的有效預防。其中，合理的生活方式很重要。”日前，福田人民醫院副主任醫師陳曉燕博士在近期舉行的一次知識講座中如此強調。
陳曉燕說，心血管疾病是一種受多種因素影響的疾病，多種危險因素包括：血脂異常、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、吸煙、缺乏運動、緊張等。雖然誘發心血管疾病的諸多因素中，涵蓋了如年齡、家族心血管疾病史等不可改變的因素，但是如吸煙、不健康飲食、長期伏案工作等行為性因素和早期生活特點都是屬於可改變的因素。既然是“可改變”的，所以心血管疾病有巨大的預防潛力。
陳曉燕表示，心血管疾病的主要殺手是心肌梗死、腦卒中等，其中半數以上的急性心肌梗死毫無預兆，腦卒中的主要危險因素則是高血壓。
保持穩定情緒 不要跟人吵架
很多人對高血壓的危害並不陌生，但是對它的了解卻始終裹足不前。高血壓的危害有很多，其中與其有密切關系的心髒問題就有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂，腦部方面有腦梗塞、腦血栓、腦溢血等。此外，高血壓於糖尿病又存在密切的關聯。另一方面，影響血壓的因素有很多：年齡、睡眠、情緒、生活方式等都會導致血壓出現變化。
陳曉燕對如今的快節奏生活和緊張情緒感到尤為擔憂。生活壓力太大，“學會如何放松”成為一個重要課題。現在許多年輕人都是吃著洋快餐長大的，出來工作後只顧著填飽肚子和節省時間，也是不注重飲食的結構和質量。“在本來已經存在隱患的基礎上，加上精神緊張得不到緩解，很容易出問題。”陳曉燕說，高血壓的誘發在很大程度上是與緊張有關。
記者了解到，高血壓患者經常伴有易怒、緊張、情緒不穩等心理表現，這些又都是使血壓升高的誘因。陳曉燕強調，心態一定要平和，“不能動不動就跟人吵架”，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。此外，要懂得釋放自己的精神壓力，通過向親友傾訴，或寄情於音樂或自己的愛好中，使自己保持穩定的情緒和平和的心態。
健康長壽60%取決於生活方式
目前，心血管疾病呈發病年輕化趨勢，而且面臨的主要問題中包括了腦卒中死亡率顯著高於冠心病死亡率，高血壓患病率高，但知曉率、治療率和控制率相當低。為此，陳曉燕認為，提高公眾對高血壓的預防、控制的認識，是一項有效地降低心血管疾病發病率的措施，也是最經濟的治療手段。
按照醫療界形成共識，人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於其生活方式。
“首先要管住嘴。”陳曉燕指出，“年輕人喜歡吃快餐，喜歡吃油炸食品，還有葷菜，不良的飲食結構對心血管疾病埋下了很大的隱患。”合理的飲食應該是葷素搭配合理、低鈉飲食、喝綠茶等，要重視飲食結構中的多纖維、不油膩。以高血壓為例，其發病率高的原因有相當大比例是攝入食鹽過多，應以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進食富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重，不吸煙。此外，苦瓜、海帶、芹菜等，都能有效地降低血壓。
除了管住嘴，還要邁開腿。陳曉燕認為，找到適合自己的運動同樣重要。對於老年人來說，她不提倡采納爬樓梯、爬山等運動方式，因為會讓老年人的腿關節負荷過大，不妨通過散步的方式，把握持續的時間和強度來進行鍛煉。一般來說，散步半小時至一小時，以身體微微發熱出汗為宜。對於身體較好的人，速度可酌情加快，但是切忌進行劇烈運動。
相信您看了上面的各種表述，應該對高血壓的預防有所了解了吧。如果您還有什麼不明白的地方，就請登錄網的主頁進行詳細的咨詢吧，我們的在線專家會為您做出詳細的解答。
