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怎麼有效的預防高血壓

  據最新統計數據顯示,我國目前心血管病患病人數至少2.3億,每年死於心血管疾病的人數多達300萬,其中35至54歲的青壯年死亡人數增加最為迅猛,平均每十個成年人中就有兩人是心血管疾病患者。因此,預防心血管疾病之一的高血壓就成為醫學界討論的一大問題。下面由我們網的專家來為大家介紹一下預防高血壓的方法。

  要學會正確測量血壓

  專家表示,對於高血壓患者來說,連續監測血壓非常必要,根據患者需要在每天不同時間段多次測量,更接近於日常生活中血壓的動態變化狀況。此外,通過自我測量血壓,患者能真切地感受到服用藥物、限鹽、戒酒、減重等手段對血壓控制的積極作用,從而糾正不重視非藥物治療、服藥不規律等不良習慣。因此,學會正確量血壓有著很重要的意義。

  專家說,測量血壓簡單易行,掌握測量方法並經常監測和做記錄,學會如何判斷血壓的波動異常,能夠更好地了解自己的身體狀況,對服藥有指導作用,因此對疾病控制有極大的益處。通過細心觀察、測量和監護,患者也可以成為自己的保健醫生。曾經有一名高血壓患者向她反饋,通過自測血壓,他測出了平日在什麼時間和狀態下自己的血壓有明顯上升,如情緒波動較大、蹲下的時候,血壓就容易“飕飕地往上躥”,依據測得的結果他有意識地調整自己的狀態,並在遵醫囑的前提下,適時靈活地改變自己的用藥。

  心血管疾病有巨大預防潛力

  “研究表明,美國經過近30年的努力,人口平均壽命延長了6年,其中被延長的3.9年是得益於心血管疾病的有效預防。其中,合理的生活方式很重要。”日前,上海遠大心胸醫院專家在近期舉行的一次知識講座中如此強調。

  專家說,心血管疾病是一種受多種因素影響的疾病,多種危險因素包括:血脂異常、高血壓、fk3、腹型肥胖、吸煙、缺乏運動、緊張等。雖然誘發心血管疾病的諸多因素中,涵蓋了如年齡、家族心血管疾病史等不可改變的因素,但是如吸煙、不健康飲食、長期伏案工作等行為性因素和早期生活特點都是屬於可改變的因素。既然是“可改變”的,所以心血管疾病有巨大的預防潛力。

  專家表示,心血管疾病的主要殺手是心肌梗死、腦卒中等,其中半數以上的急性心肌梗死毫無預兆,腦卒中的主要危險因素則是高血壓。

  保持穩定情緒  不要跟人吵架

  很多人對高血壓的危害並不陌生,但是對它的了解卻始終裹足不前。高血壓的危害有很多,其中與其有密切關系的心髒問題就有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂,腦部方面有腦梗塞、腦血栓、腦溢血等。此外,高血壓於fk3又存在密切的關聯。另一方面,影響血壓的因素有很多:年齡、睡眠、情緒、生活方式等都會導致血壓出現變化。

  專家對如今的快節奏生活和緊張情緒感到尤為擔憂。生活壓力太大,“學會如何放松”成為一個重要課題。現在許多年輕人都是吃著洋快餐長大的,出來工作後只顧著填飽肚子和節省時間,也是不注重飲食的結構和質量。“在本來已經存在隱患的基礎上,加上精神緊張得不到緩解,很容易出問題。”專家說,高血壓的誘發在很大程度上是與緊張有關。

  據了解,高血壓患者經常伴有易怒、緊張、情緒不穩等心理表現,這些又都是使血壓升高的誘因。專家強調,心態一定要平和,“不能動不動就跟人吵架”,避免情緒激動及過度緊張、焦慮。此外,要懂得釋放自己的精神壓力,通過向親友傾訴,或寄情於音樂或自己的愛好中,使自己保持穩定的情緒和平和的心態。

  健康長壽60%取決於生活方式

  目前,心血管疾病呈發病年輕化趨勢,而且面臨的主要問題中包括了腦卒中死亡率顯著高於冠心病死亡率,高血壓患病率高,但知曉率、治療率和控制率相當低。為此,專家認為,提高公眾對高血壓的預防、控制的認識,是一項有效地降低心血管疾病發病率的措施,也是最經濟的治療手段。

  按照醫療界形成共識,人的健康長壽15%取決於遺傳,10%取決於社會條件,8%取決於醫療條件,7%取決於自然環境,而60%取決於其生活方式。

  1、首先要管住嘴

  專家指出,“年輕人喜歡吃快餐,喜歡吃油炸食品,還有葷菜,不良的飲食結構對心血管疾病埋下了很大的隱患。”合理的飲食應該是葷素搭配合理、低鈉飲食、喝綠茶等,要重視飲食結構中的多纖維、不油膩。以高血壓為例,其發病率高的原因有相當大比例是攝入食鹽過多,應以低鹽、低動物脂肪飲食為宜,並避免進食富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量,適當減輕體重,不吸煙。此外,苦瓜、海帶、芹菜等,都能有效地降低血壓。

  2、除了管住嘴,還要邁開腿

  遠大專家認為,找到適合自己的運動同樣重要。對於老年人來說,專家不提倡采納爬樓梯、爬山等運動方式,因為會讓老年人的腿關節負荷過大,不妨通過散步的方式,把握持續的時間和強度來進行鍛煉。一般來說,散步半小時至一小時,以身體微微發熱出汗為宜。對於身體較好的人,速度可酌情加快,但是切忌進行劇烈運動。

  相信您看了上面的介紹應該知道怎麼預防的對付高血壓了,對於不了解自己身體狀況的朋友們,你們一定要好好看看了。如果你還有什麼問題的話,請登錄網進行詳細的咨詢。

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