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高血壓的飲食保健

  高血壓的飲食保健:高血壓是一種很常見的疾病,高血壓也是引發心腦血管疾病的導火線,高血壓成為人類的無形殺手。高血壓的形成於日常生活有很大的關系,飲食過鹹、不良的生活習慣都可能引發高血壓,高血壓的飲食保健有哪些呢?

  核桃有助降壓

  國外的最新研究發現,吃核桃和核桃油一周後,人們的平均舒張壓明顯下降。

  核桃含脂肪40%~50%,其中主要為不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素e,能增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高,冬季食用可增加機體熱量,御寒保暖。

  歷代醫書對核桃的保健作用也極為推崇,稱其能“通經絡、潤血脈、黑須發,常服皮肉細膩光潤”。《本草綱目》雲:核桃有“黑發,固精,治躁,調血之功”。

  高血壓患者應堅持科學的飲食

  首先,高血壓患者的飲食首先要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類食物如澱粉、玉米。

  其次,限制脂肪的攝入。烹調時選用植物油。適當增加海產品攝入,如海帶、紫菜、海魚等。多吃海魚,海魚能降低血漿中膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風。此外吃海魚對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓並發症有益。

  第三,適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜。每周吃2~3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。

  第四,多吃土豆、茄子、海帶、莴筍等含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。鹽的攝入量每日應逐漸減至6克以下。

  第五,多吃新鮮蔬菜、水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩,水果2至4兩。

  高血壓患者的飲食提倡清淡為主,堅持食用高纖維、高鈣、高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物。藥物治療高血壓是必不可少的,但同時也要飲食配合,才能達到事半功倍的效果。

  高血壓的飲食保健:上述內容介紹了高血壓的飲食保健,通過調理飲食結構、生活習慣是預防和治療高血壓的最佳手段。高血壓患者一定要堅持合理科學的飲食習慣,方可去除後顧之憂。

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