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對高血壓病人的幾點忠告

  (1)緩慢起床:早晨醒來,不要急於起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肌

  肉和血管恢復適當壓力,以適應起床後的體位變化,避免引起頭暈,然後慢慢坐起,活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。

  (2)溫水洗漱:過熱或過涼的水都會刺激血管舒縮,進而影響血壓。30℃—35℃的溫水洗臉漱口最為適宜。

  (3)適量適時鍛煉:高血壓病人不宜做劇烈運動,宜選擇步行、太極拳等活動,增強血管舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利於降壓。選擇下午和傍晚時間鍛煉比較適宜。

  (4)排便通暢:排便急躁,屏氣用力,有誘發腦出血的危險。如有習慣性便秘,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素高的食物。

  (5)早餐清淡:一杯牛奶和豆漿,一個雞蛋或兩片面包或半個饅頭,加清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃。

  (6)中午小睡:午餐後應小睡一會兒(半小時至一小時)。無條件睡時,可坐下閉目養神,有利於降壓。

  (7)晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物,且不宜過飽。

  (8)心情舒暢:高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都會使血壓升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少並發症的發生有很大作用。

  (9)飲食科學,戒煙戒酒:高血壓病人要吃的淡些,每日食鹽攝入量在4克以下。要多吃蔬菜和易消化食物,少吃動物脂肪和內髒等。每餐7-8分飽,尤其晚餐要少吃些。同時要戒煙限酒,喝茶宜清淡,忌喝濃茶和咖啡。

  (10)合理休息,早睡不熬夜,每晚保證7-8小時睡眠時間。

  (11)常測血壓:請您經常測量血壓,配合醫生科學合理調整您的用藥。

  (12)節食減肥:據統計,肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5-10年。減肥的重點:一是少吃,二是多運動。

  (13)堅持服藥:高血壓病人要按醫生指導規律服藥,做到長期平穩有效控制高血壓。

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