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防妊娠高血壓 謹記五項飲食要求

  肥胖是妊高症的獨立危險因素。妊娠期間,正常情況下孕婦的體重平均增加10公斤~12公斤。在孕前即有超重或肥胖的婦女體重的增長應相對低些,建議增重控制在5公斤~9公斤。在保持體重合理增長的同時,在飲食上要注意以下問題。

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  控制總能量攝入

  妊娠初期,孕婦的基本代謝與正常人相似,所需熱能也相同。但在妊娠中、末期,孕婦的基本代謝率比正常人增加10%~12%。中國營養學會建議孕早期熱能不增加,中期以後每天增加350千卡。妊娠期間盡可能使碳水化合物攝入占總能量的60%~65%,每天攝入不低於130克碳水化合物(如180克米或面食;550克薯類或鮮玉米)。

  保證優質蛋白質攝入

  妊娠中期以後應增加蛋白質供給。根據孕期婦女膳食指南,孕中、末期每日蛋白質攝入量應分別增加15克和30克。奶、魚、禽、蛋、瘦肉、大豆制品是膳食優質蛋白的主要來源。孕中期開始,每日增200克奶,使總攝入量達500克/天。孕中期每日增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50克,孕末期增加75克左右。

  控制脂肪攝入

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  正常妊娠婦女常自妊娠13周開始伴有血脂升高,31周達到高峰。因此雖然孕期需要儲存的脂肪較多,但是不宜增加過多脂肪。少吃富含飽和脂肪酸的動物脂肪,如畜肉、肥肉、肉皮、濃湯等,多選擇植物油。

  控制食鹽攝入

  食鹽攝入過多,容易導致水鈉潴留,控制食鹽的攝入(小於6g/d)可以幫助控制妊娠期高血壓。盡量避免以下食物,如熏制品、腌制品、臘制品等。

  補充維生素

  維生素參與多種營養物質的代謝,是平衡膳食的重要組成部分,其中具有抗氧化作用的維生素a、維生素e、維生素c對於妊娠高血壓孕婦的脂質過氧化狀態有益。常見富含維生素a的食物有動物肝髒、強化奶、深黃色蔬菜和水果、深色葉蔬菜等。富含維生素e的食物包括植物種子(如大豆、瓜子、花生、核桃、松子、開心果等)、全谷類、紅薯等。富含維生素c的食物有柑橘類水果、鮮棗、猕猴桃、柿子椒、草莓、西紅柿等。

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