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兒童高血壓怎麼辦 每天堅持運動1小時

  現如今,由於人們生活水平的提高,高血壓病已經不再是老年人的專利,患有高血壓的兒童變的越來越多,引起了社會的關注。

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  現狀:兒童高血壓緊逼小胖墩

  兒童高血壓主要分為兩種,繼發性和原發性。繼發性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常,比如腎髒、心血管、代謝系統等方面的疾病;原發性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關。肥胖、飲食過鹹、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發性的,但原發性的比例也在逐漸提高,特別是青少年高血壓多為原發性的。

  高血壓的遺傳因素也是兒童被“偷襲”的不可忽視的原因之一。研究證實,有高血壓家族史的人比普通人更容易患高血壓。除了基因遺傳作用之外,共同的生活環境和習慣都可能會使家族出現多發病的傾向。如果在兒童時期,高血壓得不到控制,很容易發展成為成人高血壓,需要終生服藥,甚至引發一系列更加嚴重的疾病。一項20年的研究顯示,43%的兒童高血壓在20年後會發展為成人高血壓。

  兒童高血壓怎麼辦

  對策一:每天堅持運動1小時

  對於與肥胖相關的高血壓,治療應以減輕體重為主。控制體重不僅能降低血壓,還能減少血脂異常和胰島素抵抗。

  愛上1項運動。孩子天生就愛玩,對於家長來說,可以刻意培養孩子對某一項運動的熱愛,特別是本身就超重的孩子。籃球、足球、羽毛球、跳繩等都是不錯的選擇。

  找1個玩伴。結伴運動可以激發孩子對運動的興趣,家長可以根據孩子的自身條件多組織一些集體運動,比如找兩三個人一起打球。一起運動會讓孩子更有動力去競爭,去鍛煉

  每天運動1小時。這是國務院頒布的《全民健身條例》中對中小學生每天參加體育活動時間的規定。據研究顯示,青春期的孩子每天運動應該不少於1小時,這樣才能保證孩子健康的體質,保持吃、動平衡。

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  對策二:飲食少鹽、少糖、少脂肪

  想要遠離高血壓,最重要還是從生活方式入手。飲食是其中尤為重要的,而又以控鹽為重中之重。世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克,這裡的6克不僅指食鹽,還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。

  所以在飲食上要注意三少:最好為孩子單獨准備鹽量少一半的食物嬰兒食物則不要加鹽;“洋快餐”等含脂肪、含鹽較多的食品讓孩子少吃;碳酸飲料、糖果等過甜的食品給孩子吃的時候最好定時定量;晚上不要吃太多零食;少下館子;多吃新鮮蔬菜和水果;培養孩子對天然食物的興趣。

  對策三:買個專用血壓計

  很多輕度高血壓患兒在初發期都察覺不到什麼異常。如果發現孩子經常哭鬧、過於興奮、心慌氣急、嘔吐、驚厥、發熱、浮腫等情況,家長要特別注意。《中國高血壓防治指南》指出,兒童高血壓的診斷標准為:2~5歲》115/75毫米汞柱,5~10歲》125/80毫米汞柱,10~14歲》135/85毫米汞柱。

  給孩子測量時一定要先讓孩子安靜10分鐘,然後仰臥或者坐在凳子上,將右側手臂裸露伸直、向上,測量時應注意肘部與心髒保持同一水平。有家族史和超胖兒童,最好每3個月測一次血壓,每次隨機測量3次取平均值。普通兒童每年體檢時檢查一次即可。

  對策四:遠離香煙、電腦、壓力

  在家裡受被動吸煙危害的兒童患高血壓的風險會增加21%,而且母親吸煙比父親吸煙給孩子造成的危害更大。所以為了孩子的健康,也為了自己的健康,最好戒煙。

  形成兒童高血壓的誘因之一還有緊張的情緒,而電腦、手機等電子產品會讓孩子沉迷於網絡和游戲之中。孩子的大腦還處於發育不完善的時期,長期受到電子產品的刺激,會使大腦皮層興奮和抑制失衡,引起全身的血管收縮,從而導致血壓的升高。

  學業繁重、心理壓力大是很多學齡期的孩子都會遇到的問題,這種心理壓力會造成緊張、激動的情緒,繼而導致血壓升高。所以,家長一旦發現孩子壓力過大,可及時采取解壓的方式,比如帶著孩子出去走走,多運動,給孩子一些自己的時間等。

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