春天,凡肝陽上亢的人,特別容易出現頭痛、眩暈。現代醫學發現,春天容易使血壓波動而升高,出現頭痛、頭昏、失眠等症狀。因此患有高血壓的朋友,除注意在醫生的指導下堅持適度的體育鍛煉與對症擇時服藥外,並要注意飲食調理。
1、飲食宜清淡。
多吃新鮮蔬菜和水果。據報道,多吃水果和蔬菜可使中風危險性明顯下降。柑橘、果汁、甘藍菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、卷心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護作用,可經常食用。
2、控制鹽的攝入。
食鹽過多,會加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4~6克。需要注意的是,在低鹽飲食的同時,要增加鉀的攝入,鉀可以保護心肌細胞。所以可多食含鉀的食物,如苋菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓並發腎衰的患者,不宜食含鉀多的食物,以防體內鉀過多而導致心律失常。
3、控制膽固醇、脂肪酸的攝入。
少食油膩食物,尤其是動物脂肪,限制食用各種動物內髒(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鳗、鳝魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎髒的負擔,蛋白質攝入量也不要太多,一般每天每公斤體重進食優質蛋白質1克左右為宜。
4、戒煙限酒。
香煙中的尼古丁會刺激心髒,使心率加快,促使血管收縮,導致血壓升高,尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上,增加冠心病和中風發生的機會。少量飲酒可增加血中高密度脂蛋白,能預防動脈粥樣硬化,應以少量飲低度酒為宜,過量飲用高度酒,會加速動脈硬化,且對降壓藥物產生抵抗作用。
5、選擇合理的調養膳食。
以下有利於降脂降壓的調養膳食可合理食用。
【降壓茶】取野菊花、草決明各12~15克,開水浸泡代茶飲,用於降血壓和血脂;也可用羅布麻葉3~6克,開水沖泡代茶飲用。
【涼拌三絲】將白蘿卜、海帶、芹菜各150克洗淨後切成大小均勻的細絲,然後在沸水中焯後迅速撈出,將三絲混勻,加入適量食鹽與作料即可食用。海帶、芹菜、蘿卜均有降血壓作用,海帶還能降血脂,白蘿卜助消化,抗衰老。
【黑木耳炖瘦肉】將黑木耳10克浸泡後洗淨,瘦豬肉50克切成片,姜3片、大棗5枚一起放入鍋內,加水適量,在文火上煲湯,濃縮水量至原來的1/3左右,再加少許食鹽與作料即可食用。長期食用對血脂、血壓有輔助降低作用,對心腦血管有良好的保健作用。
【涼拌芹菜】芹菜500克,洗淨,在沸水中燙煮2~3分鐘,取出,其水代茶;將芹菜切成約2~3厘米長,加入香干絲、搾菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。
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