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快速降血壓的12種方法

  高血壓可以引起很多疾病,如心髒病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是,下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓,但是你必須擁有健康的體重:

  1、快步走

  研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

  2、深呼吸

  緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

  3、吃富含鉀的食物

  富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  4、注意食物標簽中鈉的含量

  有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在於加工食品中。

  5、多吃黑巧克力

  黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

  6、服用補充物

  研究發現,輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。

  7、喝酒但不要喝太多

  研究發現,輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現,輕度喝酒還可以降低心髒病的患病率。

  8、喝低咖啡因的咖啡

  咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心髒就會吸入更多的血,從而增加血壓。

  9、多喝茶

  研究發現,木槿茶可以有效降低血壓,這是由於木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

  10、調整好工作時間

  研究發現,每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間,而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

  11、用音樂放松

  研究發現,合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

  12、治療打鼾

  響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀,很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高,這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題,如白天總是感到疲憊,早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者,去醫院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。

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