專家說，高血壓的患病人群越來越多，一項樣本量達萬人的高血壓流行病學調查表明，食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運動已成為誘發高血壓病的主要因素。醫生認為，對高血壓一定要注意平時的預防和控制。
對此，專家提出預防高血壓的六項措施：
一是減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。
二是合理膳食。飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內髒、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
三是合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。
四是戒煙限酒。煙草中含有尼古丁，能刺激心髒使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於正常水平。因此高血壓病患者應限制飲酒。
五是體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30——60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。
六是注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。如果閱讀完全文後還有什麼疑問，可以到39健康問答（ask.39.net）進行提問，專家將第一時間為你解答。
