1.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。
2.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。
3.給工作減點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
4.聽音樂放松。佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。
5.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值，這與其體內醛固酮水平較高有關。
