1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2—4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬於鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利於心髒健康，還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先咨詢專科醫生。
5.適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。
