1.積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，研究證實半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值，這與其體內醛固酮水平較高有關。
２.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2—4克鉀。
３.飲茶。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。但忌飲濃茶。
４.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利於心髒健康，還可以降低血壓。
５.補充維生素。研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先咨詢專科醫生。
６.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6-8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。
７.適當飲酒。研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。
８.聽音樂放松。佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。
９.給工作減點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15％，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
１０.深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。
１１.解食物中鹽的含量。老人尤其屬於鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。味精雞精同樣也屬於鹽最好不吃或少吃。醬油也含不少鹽。這些是“隱性食鹽”平時不可不防！
