脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 高血脂症 >> 高血脂症基本常識 >> 預防高血脂的飲食原則

預防高血脂的飲食原則

高血脂如何預防 高血脂怎麼辦 高血脂的病因有哪些

  高血脂患者要時常注意飲食的調理,飲食調理是平衡血脂的基礎,即使吃再好的藥如果不注重日常的飲食,也是不行的。

  預防高血脂的飲食原則

  1、多飲水、飲茶

  血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢。

  2、多吃新鮮蔬菜與水果

  蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的”維生”素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止”膽固醇”的吸收,有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

  3、多吃大豆食品

  大豆含有豐富的”卵磷脂”,有利於脂類透過血管壁為組織所利用,可使血液中的膽固醇下降,改善血液的黏稠度,避免膽固醇在血管內沉著,有利於防治高黏度血症及高血脂症。

  4、多吃清淡的食物

  以素食為主,粗細糧搭配,少吃動物內髒、動物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜”多食”葷腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的”甘油”三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。

  5、堅持鍛煉身體

  散步、慢跑、打”太極”拳、打羽毛球、爬山、游泳等,以促進血液循環,有利於體內脂類的代謝。

  導致高血脂的原因

  1、吃肉猛

  有些忍喜歡大塊吃肉。高”膽固醇”的食物吃多了,於是問題就來了。專家們認為,沈陽”冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。

  專家表示,動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內的“壞”膽固醇增加,再加上”高血壓”、”糖尿”病、吸煙等其他危險因素,會使得有害的脂質沉積在動脈壁上,形成”動脈粥樣硬化”斑塊。血液裡的“壞”膽固醇越多,聚集在動脈壁裡的就越多,斑塊就不斷長大,使動脈管腔逐漸變窄甚至發生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起”心絞痛”、心肌缺血、”腦梗死”、肢體感覺或運動障礙等。

  2、運動少

  冬季的時候很多市民喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導致高血脂發病率較高的一個重要原因。由於冬季人們習慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運動,必將導致脂肪在體內的堆積。同時,隨著近年來私家車的普及,越來越多的人已經或正准備選擇汽車作為他們的代步工具,自行車這個當年的“三大件”正在被忽視。

  3、喝酒猛

  一直以來,東北人把喝酒演繹得五彩缤紛,富含文化。殊不知,東北人大口喝酒的習慣也是誘發高血脂的主要因素之一。

  飲酒過量,極易造成熱能過剩而導致”肥胖”,同時酒精在體內可轉變為乙酸,乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內合成為”甘油”三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會出現嚴重的高脂血症。

  戒除吸煙的習慣,適度飲酒,才是保證身體健康的關鍵。

  4、食鹽多

  醫生介紹說,除了遺傳和環境因素外,飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。腌制品食用過多,則會為高血脂的發生埋下隱患。

  世界衛生組織會議最近建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克,是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。

熱門文章
高血脂的飲食保健

高血脂患者在日常生活中需要注意到的事項有許多,對於飲食方面尤其要重視起來。下面介紹高血脂的飲食保健。  高血脂食療  1

正確認識和使用硝酸甘油

一、硝酸甘油的身世  硝酸甘油又稱硝酸甘油酯、三硝酸甘油酯,是甘油的三硝酸酯,是一種威力極強的爆炸物。硝酸甘油最早於18

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved