網友將“在鬧市騎車、用力解大便、心情抑郁、大量飲用咖啡”等日常行為評為“十大猝死惡習”，在網上火爆流傳。專家介紹，這並非天方夜譚，“解大便會讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。
第一位：在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心髒病的發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者的危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足，缺乏內源氧。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。
因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。
第二位：用力解大便
解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，內血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性會增加，容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人，都應避免突然發力。如果必須要進行，應提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便干結，必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位：大量喝酒或咖啡
過量飲酒以及喝咖啡，弊大於利，會讓人心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心髒衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心髒不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心髒不舒服為宜。
第四位：心情抑郁
壞情緒是心髒大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，夜晚的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，血壓和心率都會升高，對心髒健康非常不好。建議有困難時多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。
第五位：暴飲暴食
人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營養均衡。
第六位：性生活縱欲過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時，心髒血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。對於已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。
第七位：吸食毒品
吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍。
吸煙有害健康
吸煙有害健康
第八位：吸煙或被動吸煙
雖然很少有人因為抽一根煙突然心髒猝死，但吸煙對於心髒的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心髒病發作幾率減少；戒煙1年後，患心髒疾病的風險將會減少一半；戒煙15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。
第九位：吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心髒病危險會大大增加。
第十位：久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心髒病風險。[2]
醫生解讀
專家介紹，這並非天方夜譚，“解大便會讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。
鬧市騎車：
高吉國醫生表示，可以想象，鬧市裡尾氣大，騎自行車要用力氣，大口呼吸，會導致人體吸入大量廢氣，一般有哮喘疾病的患者，在某種刺激物的侵襲下，就容易造成呼吸強迫征，呼吸道強烈地收縮，導致呼吸困難，從而猝死。
用力解大便：
很多網友擔心，難道上個廁所也能猝死嗎？對此，醫生認為，實際上，這只不過是突然發力引起一系列身體反應所導致的其中一個可能。
暴飲暴食、飲食過於甜或鹹：
醫生認為，這些行為會引起高血壓、糖尿病的高發，過於油膩的飲食也會引起高血脂的病症，增加了猝死的風險。
情緒影響：
醫生認為，精神抑郁和過度的性行為，會造成心率過快、心肌缺血，從臨床和醫學研究中也發現，人類的情緒對人體的影響非常大，好的心情會讓人體保持一個動態的平衡，引發疾病的機會也會相應減少。
過量飲酒、大量吸煙，吸毒：
這些壞習慣不僅僅會造成猝死，且對身體的各個器官影響也非常大，如吸煙會造成肺癌、飲酒會造成肝癌，而吸毒更嚴重，會造成身體各髒器、神經系統的損傷，很早就被列為危害健康的致命“殺手”了。[1]
醫生建議
高醫生說，不要看到所謂“猝死排行”就擔心不已。開朗、豁達的情緒也是治療疾病的良藥。如果在惶惶中度日，不如盡早從生活的細節出發，培養健康的生活習慣。
所謂誘因分為兩種。高醫生說，有外界因素和內在因素。而在臨床中，無論是哪種原因引發的猝死，都與身體素質關系密切。高血壓、高血脂、糖尿病的患者肯定是高危人群。但他提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相對於10年前來說，年輕人心肌梗死的幾率已經明顯增加。“常規性體檢往往檢不出來。”特別是有相關家族病史或者長期保持不良生活習慣的人，一旦發現胸部不適，如胸悶、胸痛、憋氣、心慌等，就要立即到醫院檢查。
高醫生說，如果讓醫生去提醒注意，那麼首先就是要改變不良的生活習慣，以上論述的惡習只是一方面，三餐不定時、暴飲暴食、吃得過多或過少、挑食（飲食單一），這些壞習慣也應該被列在前位。另外還有在排行榜中沒有提到的睡眠問題。實際上，長期熬夜、失眠也都會加大心律不齊、心腦供血不足等症狀出現的風險。 所謂習慣都是慢慢養成的，壞行為養成了壞習慣會造成身體不適，那麼好行為變成習慣，也會對身體有好處。每個人的體質各有不同，根據個人的身體素質，盡量保證睡眠，不熬夜。在飲食方面，低脂飲食，不暴飲暴食，讓身體的微量元素均衡。調整情緒，不暴躁、不生氣、不著急，學會開導自己，保持陽光心態。戒酒、戒煙，提早把猝死的可能性降到最低。還要增加體育鍛煉。比如有的人不適宜慢跑，那可以慢走，也有的人平日裡並不太擅長體育運動，那就可以多干家務活，或是盡量采取步行的方式，根據個人的身體情況進行運動和鍛煉。
