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6招教你如何預防動脈硬化

  動脈硬化是生活中比較常見的一種心血管疾病,那麼對於這樣的一種疾病有哪些比較好的預防方法呢?

6招教你如何預防動脈硬化

  1.適量運動

  俗話說的好,生命在於運動,運動可以把身體把多余膽固醇排出體外,避免過剩膽固醇沉積在血管內壁。同時運動可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓,消耗過剩熱量,使身體脂肪比重減少,肌肉比重增加,而減輕體重。因此缺乏運動的人很容易得到粥狀動脈硬化。

  2.戒煙

  吸煙是引起動脈硬化的主要原因之一,香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內壁,受傷的動脈內壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時,抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣,減少血流量。因此,戒煙是預防動脈硬化的主要措施之一。

  3.注意飲食

  病從口入,這句話一點都沒有錯,很多疾病都是我們不注意飲食習慣導致的,脂肪,膽固醇都是動脈硬化的罪魁禍首,因此,減少此類食物的攝入十分必要,少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、腎和其他內髒,蛋黃等。

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  4.減肥

  肥胖本身就是一種疾病,同時還會伴隨著很多並發症,肥胖或體重過重的人,心髒負荷加重,血脂肪不正常的機率也較高,因而增加粥狀動脈硬化風險。肥胖,易促發高血壓、糖尿病、高血脂症、胰島素阻抵抗症候群。因此,減肥刻不容緩。

  5.預防三高

  高血糖,高血脂,高血壓,俗稱三高,由於得病的人群廣泛,形成了所謂的三高人群。三高除了本身的症狀之外,還會引來很多並發症,動脈硬化就是其中的一種,因此,預防三高,同樣也能預防動脈硬化。

  6.學會減壓

  現在社會競爭激烈,處於其中的人普遍會存在壓力山大的情況,當人壓力增加的時候,隨之而來的是腎上腺素分泌的增加,從而引起血壓升高、心跳加快,傷害動脈血管內壁。因此,學會減壓十分必要。

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