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緩解動脈硬化 動脈硬化要注意飲食

  動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變,可使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病,其規律通常是在青少年時期發生,至中老年時期加重、發病。男性較女性多,近年來本病在我國逐漸增多,成為老年人死亡主要原因之一。

緩解動脈硬化 動脈硬化要注意飲食

  多吃巧克力有助緩解動脈硬化

  高熱量讓巧克力背上黑鍋,可它對健康的貢獻並不小。一項新研究發現,黑巧克力有助於改善腿部血液循環,緩解動脈疾病。

  意大利羅馬智德大學的研究人員,對20名60~78歲的外周動脈疾病患者進行研究,檢測他們在食用40克黑巧克力或牛奶巧克力之後的行走能力有無變化。結果發現,食用黑巧克力後,患者的行走距離增加11%(11.9米),行走時間增加15%(17秒);但牛奶巧克力沒有改善效果。進一步研究顯示,食用了黑巧克力的患者體內一氧化氮濃度有所增高,這是一種強有力的血管舒張因子,可促進外周動脈的擴張,增加腿部血流量。這項研究表示,對於因血管問題導致的疼痛、痙攣或疲勞,富含多酚的黑巧克力或許能成為有效的緩解劑。

  多吃蔬果可預防動脈硬化

  動脈鈣化斑塊形成是個長期過程,而這個過程能通過在年輕時攝取健康飲食獲得減緩。不過,目前還不清楚相同益處在男性身上為何不明顯,其可能性之一是參與研究的男性人數不足,無法提供一個清楚的框架。

  新研究顯示,如果女性年輕時多吃蔬菜和水果,20年後出現動脈硬化的幾率就會明顯降低,不過男性似乎沒有這樣的效果。

  美國明尼阿波利斯心髒研究所的研究人員對2508名參與者進行了研究,研究結果顯示,與一天僅攝取3~4份蔬果的女性相比,那些一天吃8~9份蔬果的20多歲女性,到了40多歲後出現動脈鈣化斑塊的幾率減少了40%,即使考慮了影響心血管健康的其他生活方式因素後,該研究結果仍然成立。

  研究人員指出,該研究結果證實了動脈鈣化斑塊形成是個長期過程,而這個過程能通過在年輕時攝取健康飲食獲得減緩。不過,目前還不清楚相同益處在男性身上為何不明顯,其可能性之一是參與研究的男性人數不足,無法提供一個清楚的框架。

  動脈硬化患者注意飲食保健

  動脈硬化性疾病發病率越來越高。研究發現,吸煙、血脂異常、高血壓、超重和肥胖、糖尿病等都是誘發動脈硬化的原因,而飲食不當,運動過少和這些誘發因素也有著直接關系。

  1、合理供應能量

  攝入與消耗的熱量必須相平衡,最好把這種平衡保持在標准體重范圍內。如果超重,就不僅要減少熱量攝入,還應該增加體力活動,增加能量消耗。

  2、少吃甜食

  不食或少食奶油、糖果或碳酸飲料,多吃標准粉,少吃精粉。這樣可以改善消化能力,降低熱量攝入,減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收。

  3、控制食物中脂肪和膽固醇的攝入

  每次進餐都要嚴格控制肉類食物。因為即使是最瘦的肉也含10%~20%的動物脂肪,應該從食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪攝入量減少到最低限度。雞皮盡可能不吃或少吃,因為雞皮所含脂肪比例高。每星期內吃豬、牛肉不超過3次,其它時間最好是雞或魚(不包括水生貝殼類),後者所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。少吃肝、腎和其它內髒,因為內髒中含有大量的膽固醇和脂肪。

  4、選擇合適的烹調方式

  對肉或魚最好采取燒、煮或蒸,不要用油煎或炸。應用植物油烹饪,少用動物油和黃油烹調。

  5、吃飯要定時

  兩頓飯之間不要加零食小吃,如果非吃不可的話,可吃些蘋果、生胡蘿卜、餅干或其它脂肪含量低的食品。

 

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