專家解讀：失眠與腦卒中“關系匪淺”！
失眠與腦卒中的關系非常密切，失眠與腦卒中實際是一種共病，失眠會引起腦卒中，長期失眠會導致腦卒中風險大增，而腦卒中會導致失眠，並加重腦卒中的病情，二者關系復雜，二者互為因果。
失眠是腦卒中的高危因素
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
據調查中國人有38%的人曾患失眠症，多半通過自我調適能很快好轉，但如果長期存在就可能會產生一些不好的後果，對人體產生很多危害，這些危害主要包括：
1.長期失眠會使卒中風險增加4倍：科學家研究發現，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生卒中的鳳險高4倍，尤其是對40歲以下的人而言。
2.肥胖症危險陡增：《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
3.增加某些癌症危險：一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升：美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心髒病危險增加：《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心髒病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心髒病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少：2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大：《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10-14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
從這些主要危害我們可以看出，其中肥胖、糖尿病、心髒病都是腦卒中的獨立危險因素，這最終均可導致卒中的危險因素的直線上升，因此長期失眠的人應該高度重視自己的睡眠問題，否則它會累積最後導致成為一個大問題，對健康生活形成大的妨礙。
腦卒中後失眠很常見
近六成的卒中患者伴發失眠，失眠可加重卒中患者的軀體症狀，影響康復過程，因此卒中相關失眠的防治具有重要意義。
目前腦血管病已成為危害我國中老年人身體健康和生命的主要疾病。腦血管病是致殘率很高的疾病，據統計，在存活的腦血管病患者中，約有3/4不同程度地喪失勞動能力，其中重度致殘者約占40%。
失眠是卒中患者的一種常見症狀。國內相關報道顯示，卒中伴有失眠者占57.9%，與國外報道相近，遠高於普通人群的發病率（9.0%~12.9%）。失眠可加重卒中患者的軀體症狀，增加發生其他精神神經症狀的風險，進而影響康復過程，降低患者的生活質量。因此卒中相關失眠的防治具有非常重要的意義。
腦卒中後失眠的發病原因：
1、腦卒中患者發生失眠可能與其發生部位有關。
2、一些疾病因素如神經衰弱、抑郁症、焦慮症或其他精神疾病等加重了失眠。
3、腦卒中患者的一些心理因素如焦慮、抑郁等也會嚴重影響到睡眠質量。
4、大量多巴胺和乙酰膽鹼類藥物的應用也可以影響睡眠質量。
如何遠離失眠？
首先，查找失眠的原因。
失眠發病的原因復雜多樣，軀體疾病（尤其是各種慢性疾病）、酒等精神活性物質依賴和濫用、各種精神疾病、一些特殊的睡眠障礙（如睡眠呼吸障礙、不安腿綜合征等）均可引起失眠。失眠的發生和持續還與遺傳、一些個性特點、經歷生活應激事件，壓力太大（學習強度太大），以及對睡眠過分關注、對失眠“後果”過分擔心、各種不良睡眠衛生習慣等心理、行為變化有關。每個個體均要認真思考自己的生活習慣，並作出改進措施，最後才能遠離失眠。
然後，結合每個患者的特點進行整體系統治療。
除了針對病因治療，了解基本睡眠知識、催眠藥物合理使用、心理行為治療是基本的方法。良好的睡眠質量，與良好的睡眠衛生習慣有關。對於非嚴重失眠患者，自我調節是關鍵：
①養成良好的作息習慣：這一點最為重要，人們更習慣的是一種常態生活。每天入睡時間、起床時間要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。堅持規律的體育、文娛活動，對獲得良好睡眠有積極作用。但晚間進行比較劇烈的活動，反而很可能會影響睡眠。
②睡前盡量避免茶、煙、酒等刺激性的東西：原則上，高敏人群下午6點後，就不要飲用咖啡、茶、酒等刺激性飲品。睡前至少4~6小時，不喝咖啡。睡前也不要看電視、手機。
③營造良好的睡眠氛圍：培養有一個良好的睡眠環境，包括噪音、光線、溫度等。音樂有時也是一種有效的因素。光線對人的睡眠影響很大，人的大腦晚上9點開始分泌褪黑素（促進睡眠），如果有明光、強光的影響，就會抑制褪黑素的分泌，導致人沒有睡意。慎選睡床和枕頭，注意枕頭的高度以6-9厘米為佳。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。對於失眠的人，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳（按摩腳心和腳趾），然後就寢效果可能就會很好。
④要注意飲食調節：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、酸棗仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。
