就在歐洲杯賽事如火如荼之際，長沙傳來了令人痛心的消息，一位年僅26歲的年輕球迷，在連續數日熬夜看球後不幸猝死，這雖然是個例，卻也給學生、白領、工人等許多視熬夜為家常便飯的人群敲響了警鐘。
通宵上網影響身體發育
對於許多大學生來說，通宵上網已是家常便飯，這，但隨著暑假的到來，許多中小學生也很有可能會加入到通宵上網的隊伍中來，他們白天睡覺休息，晚上在家、在宿捨或者出門去網吧通宵達旦的玩游戲。殊不知，這樣對健康有諸多危害，專家提醒：熬夜上網以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，從而影響發育和日後的身高。
人體的生長激素分泌高峰是在夜裡熟睡時，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡後，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。長期熬夜上網勢必直接影響生長激素分泌，導致其身高明顯低於早睡的同齡人。因此，家長不僅應提倡早睡，更要保證孩子的睡眠質量。
熬夜學習降低免疫力
當然，大學生群體也並非都只會為上網而熬夜，事實上，很多大學生把自己的睡眠時間獻給了畢業論文、考研、讀博等學習活動上。這種“挑燈夜戰”的學習精神固然值得敬佩，但長期熬夜學習對免疫力的負面影響也不容忽視。許多學生在熬夜後的白天裡感到無精打采，
精力下降，這就是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常免疫系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降，以致稍有氣候變化，感冒等呼吸道疾病便找上門來。
因此，應當堅持抵制“非正當熬夜”，建立有規律的作息時間。學習再忙再緊，中間也應該休息一段時間，避免連續熬夜。對於平時身體免疫力就較差的學生來說，還可以平時服用一些具有預防作用的感冒藥物，比如含有西藏耐高寒植物紅景天成分的連花清瘟膠囊，以增加自己的免疫機能。
熬夜看球易致心髒病
對於一個中國鐵桿球迷來說，歐洲杯上演的這段日子實在是一場熬夜的“持久戰”。對此，專家建議，球迷們一定要在歐洲杯期間注意休息，及時補充營養，別讓自己的身體被一場遠在千裡之外的球賽拖垮，特別是心髒病患者，最好不要熬夜看球，以免引發心律失常等心髒病。
心律失常是心髒傳導系統和自主神經系統功能紊亂引發的，精彩的足球比賽，以及熱鬧火爆的直播氣氛，往往使球迷的情緒長時間興奮。另外，為了避免困倦，球迷們往往會飲用如可口可樂、濃茶、咖啡等具有興奮神經作用的飲料，這些也很容易影響心髒健康，引發心律失常。盡管有些中老年朋友會在平時服用一些可防治心律失常的藥物，如參松養心膠囊等，也還應保證充足時間的休息，做到穩定情緒不激動，不喝濃茶或含咖啡因的飲料。
熬夜加班加出腦中風
白領也是這幾年“熬夜”大軍中的主力，許多人時常加班到很晚才睡覺，甚至因為覺得晚上清靜、容易集中思維，從而長期熬夜加班，結果導致睡眠不足，體內腎上腺素水平持續上升，升高血壓和心率，進而增大腦血管系統的壓力，誘發腦動脈硬化，極易誘發中風。
由此可見，如果您平時習慣熬夜加班的話，就必須開始重視睡眠質量了，要盡量避免熬夜。另外，還要注意保護血管，防止動脈硬化發生，如果尤其是血壓控制不穩定的患者，更應格外注意預防心腦血管病等嚴重意外發生，選擇服用一些如阿司匹林、他汀類藥物、通心絡膠囊等血管保護劑。
吃夜宵易致肥胖
現在很多人都有吃夜宵的習慣，特別是那些加夜班或者喜歡熬夜看電視、上網的朋友來說，吃夜宵更是頻繁，有網友喊出了“不吃夜宵的熬夜是不完整的”的口號。但專家提醒，熬夜時吃夜宵會使人發胖，有調查顯示，肥胖人群中，95%的人都有夜間加餐的習慣。
夜宵為什麼會導致發胖呢？因為每天飲食能量的轉化主要都在每晚的睡眠時間中進行。如果夜間進食過多，會使過多的營養物質充分吸收，同時也減少能量的消耗。經常處於此種情況下，就會逐漸導致肥胖。因此，人們還是要盡量避免經常在熬夜時吃夜宵。
健康體魄正常睡眠很重要
睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。正常的睡眠是人們消除疲勞、恢復體力、保持健康、增強免疫的重要手段。那怎樣才能做到正常睡眠呢？專家指出，正常睡眠包括以下幾個方面：
1、規律的作息時間。
2、晚飯後3小時再上床睡覺，睡覺前盡量保持空腹，不要吸煙、飲酒。
3、黑暗的環境有利於睡眠，睡前應關掉所有的燈，或者只亮一個很暗的燈。
4、不時變換睡姿，但盡量避免趴睡。
5、注意保養、更換床墊，避免因時間過長而失去彈性。
6、適度、規律的體育鍛煉。
7、放松心情，不要帶著緊張、憤怒、悲哀等情緒入睡。
(實習編輯：徐建霞）
