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每周10小時運動量防心髒衰竭

  許多民眾喜歡在假日騎腳踏車、慢跑,享受運動的樂趣和好處。不過,國外最新研究顯示,想要明顯降低發生心髒衰竭的機率,每周應該運動10小時,效果更好!

每周10小時運動量防心髒衰竭

  英國《每日郵報》(DailyMail)報導,美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘,

  心髒幫浦不夠強小心呼吸困難

  什麼是心髒衰竭?其實就是俗稱的心髒無力,表示心髒的“幫浦”功能衰弱,無法有效把血液充分打到全身各個部位,維持身體的正常新陳代謝。心髒衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等,運動能力也會受到影響。

  每周運動10小時心髒衰竭機率少35%

  美國德州大學(UniversityofTexas)進行一項研究,分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料,包含他們的運動以及健康情形,平均追蹤時間達15年。分析發現,跟完全不運動的人相比,每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者,只能降低10%的心髒衰竭機率。

  不過,研究員發現,每周運動5小時的受試者,可以進一步減少發生心髒衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人,降低心髒衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。

  適度運動健康飲食遠離心髒衰竭

  研究員指出,整體而言,罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少,但是心髒衰竭的部分,成效還不夠明顯。研究員也說,這項研究顯示,增加運動量有助降低心髒衰竭的發生率。

  英國心髒基金會(BritishHeartFoundation)資深心髒護理人員塔爾伯特(MaureenTalbot)指出,規律運動確實有助於維護心髒健康。提醒民眾,即使工作繁忙,也應保持適度運動的習慣,並且將運動量控制在自己可以承受的范圍之內。平時別忘了維持正常作息,以及少油、少糖、少鹽的飲食方式,才能全方位保護心髒。

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