世界衛生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行,又不需花錢的健身運動,所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
祖國醫學認為,人老腳先老,一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
步行帶來的益處
強壯心髒步行可增加心髒脈搏輸出量。據測定,以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定,當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鐘,即可緩解緊張的情緒。
調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時,代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行後,血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣裡踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學習效率。有人研究發現,凡每周散步3次(每次1個小時),並堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的反應敏捷,視覺與記憶力均占優勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。
步行應科學得法
安閒自如,行立結合步行時應全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行。”這一點對於老年人尤為重要。因為人進入老年,機體各部分組織器官逐漸衰退,不能進行持久和劇烈的運動。
精神放松,言笑適度古人認為行走“須得一種閒暇自如之態”。盡量使精神放松,才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。
在我的高血壓專家門診中,常常碰到這樣的病人。做了許多檢查,連費用很貴的CT以及核磁共振都做了,花費了幾千元的檢查費,可是
概 述 隨著生活質量的提升越來越多的人還有“三高”,那麼什麼是“三高”呢?這個問題我來跟大家解說一