高血壓患者要提高睡眠質量
睡眠對健康人具有解除疲勞恢復體力的作用，然而睡眠障礙可能會導致血壓異常，而血壓升高也可影響人體的睡眠質量。睡眠質量與防治高血壓的效果已引起眾多心血管醫生的關注。
高血壓與睡眠障礙的關系？其會給我們帶來什麼樣的危害？
失眠已越來越受到世界各國人們的高度重視，世界衛生組織也將每年的3月21日定為“關注睡眠健康日”。高血壓病屬於身心疾病，伴隨高血壓出現的頭痛，頭暈，頭昏，五心煩熱等身體的不適，及對疾病的擔憂等心理因素，睡眠環境改變等外在因素均是引起高血壓患者失眠的相關因素。長期失眠狀態下，患者會出現焦慮、抑郁、恐懼等情緒，交感神經興奮性增高，使腎上腺分泌大量腎上腺素及去甲腎上腺素，使血壓和血糖升高。血壓升高又可加劇患者的夜間睡眠質量下降，周而復始，形成惡性循環。有專家發現老年高血壓患者的睡眠質量對生活質量的影響顯著，故改善睡眠狀況，是提高老年高血壓患者生活質量的有效方式。因此，失眠是高血壓患者特別要重視的問題。
高血壓患者當中哪些人更容易得睡眠障礙？
有高血壓家族史、冠心病史、糖尿病史、收縮壓、生活方式（如：運動量少、生活壓力大）、高鹽高脂飲食對疾病的影響及高血壓病與睡眠紊亂有一定的相關性。
對高血壓伴有睡眠障礙患者使用降壓藥物控制夜間和晨起血壓升高,保持血壓的平穩，預防危險事件的發生,同時使用中醫藥對高血壓合並睡眠障礙的調理，必要時間斷或按需使用鎮靜催眠藥物，以保證充足的睡眠是有益的。
過去對於睡眠研究的較少，許多人包括許多醫生認為睡眠障礙不算疾病，隨著醫學研究的深入，現在對於睡眠障礙的研究越來越多，特別是歐美國家的睡眠研究及臨床治療已經大范圍的開展起來。人們發現失眠對於生命的影響是很重要的。長期失眠可以造成高血壓、冠心病、腦缺血、腦出血等疾病。許多高血壓病人有這樣的感受，睡眠好的情況下血壓穩定，失眠時則血壓升高；患有鼾症特別是有睡眠呼吸暫停綜合征的病人容易患高血壓，或者使高血壓、冠心病、腦缺血加重。保證充足的睡眠，是治療高血壓的重要條件。因此睡眠障礙的高血壓患者應該首先治療睡眠障礙，而中醫藥因其獨特的療效理應在這一領域發揮重要作用。
高血壓患者為什麼要提高睡眠質量？
【長期睡眠引發高血壓】
在最近的研究報告顯示，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要因素。參加這項研究的科學家表示，睡眠時間很少的人可使每天24小時的平均血壓和心跳升高。
研究結果顯示，增加睡眠不但可預防高血壓發生，同時也可被用於治療初期高血壓患者。建議那些喜歡“開夜車”工作或娛樂的人，應該為了自己的健康而恢復正常的作息時間。
【睡眠質量影響高血壓】
國外醫學研究指出，睡眠質量不好可能是導致高血壓發病的主要原因，可使高血壓發病率提高30%到60%。
智利媒體報道說，睡眠問題可能是導致高血壓和心血管疾病發病的主要原因之一。而在智利死亡率最高疾病就是心血管疾病。
高血壓的哪些事 提示，打鼾是睡眠質量不佳的典型表現，也可能是呼吸暫停綜合征的信號。打鼾時，由於上呼吸道堵塞造成的呼吸連續中斷降低了血液的含氧量，還會導致睡眠中的短暫清醒，這些都會影響睡眠質量
由於氧氣攝入不足，血液中的二氧化碳增加，這會造成胸腔內的壓力變化和血管收縮，這些都會增加心髒的負擔，另外，人體血壓在睡眠期間會降低，但是眨眼質量不好的人經常出現短時間的清醒，交感神經系統保持興奮，這就使得他們的血壓仍然保持淸醒時的較高水平。
【提高睡眠的小技巧】
環境很重要：安靜、黑且暗的臥室對睡眠有幫助，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處，保持涼爽的溫度有助於入眠。
進食要控制：太飽或者太餓都會干擾睡眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
慎用咖啡因：每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢。睡覺前不要飲用咖啡因食品。
睡前沖個澡：臨睡前1到2小時來個熱水澡。浴後體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別在臨睡時才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
不要勉強入睡：如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什麼輕松一下，如聽點舒緩的音樂或者浏覽雜志。或者來杯溫牛奶。
買張好床：一張床不能太軟，那會導致睡姿不正。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了，換張硬度舒適的床對於睡眠很有裨益。
