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血壓高可喝脫脂牛奶 高血壓患者別趴著看書

  孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加,朋友和家庭對人們健康有益。孤獨的人的血壓數值要比不孤獨的人的血壓數值高,這表明孤獨感同超重和不運動對心髒的危害程度一樣。1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴,如果減少孤獨感能夠降低血壓,人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去,做志願者工作,使自己有用。

  哪些食物有助降血壓?

  1、菠菜、新鮮葵花子、豆類

  說起這些食物,大家並不陌生,但是可能並不會把它和降血壓聯系起來。實際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、芸豆都含有鎂,降低和保持血壓的重要物質。另外,這些食物中還有不少的鉀,同樣是對抗高血壓的主要成分。

  2、脫脂牛奶

  脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%血壓,這個比例看似不大,但是還能將心血管疾病的發病幾率降低15%因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

  3、烤白薯、香蕉和大豆

  這些食物的降壓功效主要歸功於鉀,因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那麼鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高,如果人體攝入足夠的鉀,就會促進血液排洩掉多余的鈉,同時,食用富含鉀的食物,還會促進體內礦物質水平的均衡,並最終起到降低血壓的作用。當然,過猶不及,如果要吃富含鉀的保健品,要注意攝入的量,攝入過多,也會導致血壓不穩定等不良後果,必要時可以咨詢醫生。

  4、黑巧克力

  高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)就可以幫助降低血壓,也不會產生其他不良後果。黑巧克力是高血壓患者的理想食物。

  很多的食物當中,都富含豐富的營養物質,這些物質對於高血壓患者來說是最天然的降壓藥。所以高血壓患者在日常生活但中,可以減少一些藥物降壓藥的服用,多選擇一些天然食材來調節血壓,會對身體有很大的幫助。

  在日常生活中,人們有時會發現有些高血壓病人會無緣無故突然死亡,這除了病情發展的原因外,也有不少是由於一些不引人注意的動作造成的。這些“高血壓危險動作“必須引起高血壓患者的高度重視。

  1。不宜趴著讀書

  有的人喜歡趴在床上看書看電視,這對於沒有高血壓的人問題不大,但對於患有高血壓的人來說則是一種很危險的事。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉,影響人的呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導致血壓驟升而發生意外。因此,高血壓病人,尤其是年齡較大者,應禁止趴著看書看電視,且時間也不宜過長,不宜看驚悚的電影電視。

  2。不宜下蹲即起

  對於高血壓病人來說,適宜的運動有益於降低和穩定血壓,促進身體的康復,但有些運動是不宜的。除了高度的劇烈運動外,高血壓病人還不宜做下蹲起來運動,以及快速搖頭或跳躍運動等動作。這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜,運動的時間也不宜過長,以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

  3。不宜緊扣衣領

  穿著高領衣衫,扣子扣得緊,顯得嚴肅和端莊,這對於正常人並非不可,但對於高血壓病人來說,卻是要盡量避免的事情。高領緊扣,因長時間壓迫頸靜脈,造成腦血管供血不足,使腦細胞缺血缺氧,容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此,高血壓病人要盡量少穿高領衣衫和緊扣衣領,保持頸部寬松,以利於大腦血液的循環。

  4。不宜聽快節奏音樂

  輕松優美的音樂,可以調節人體的神經功能,使人心情舒暢。如果音樂節奏過快,聲音過大,就會形成一種噪音,強烈的刺激人體的感官,引起精神緊張,內分泌功能失調,血管收縮,微血管循環障礙,從而引起血壓驟升,有導致心腦血管病突發的危險。

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