面對當今社會的第一殺手——高血壓,越來越多的人都不知所措。其實,科學地治療高血壓是需要從生活習慣、飲食方式、精神因素、藥物等多方面進行綜合治療的。
【高血壓患者飲食8原則】
1、定時定量,少食多餐
吃飯不宜過飽,飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者,吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔,使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。
2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物
每日脂肪的攝入不超過50克,在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類,它們可能會減少動脈硬化的發生,對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓並發症的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度,防止高血壓的發生發展。每周進食2~3次魚類、雞類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等,對於降壓也有一定作用。
3、多吃綠色蔬菜和新鮮水果
綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等,有利於改善心肌功能和血液循環;還可促進膽固醇的排出,防止高血壓。
4、限制含膽固醇高的食物
如動物內髒、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物,可能導致高脂血症,使動脈內脂肪沉積,加重高血壓的發展。
5、多選用含鈣高的食物
許多科研結果表明,高鈣飲食是防治高血壓的有效措施之一。鈣具有強大的“除鈉”作用,從而使血壓維持穩定。所以,解決高血壓的關鍵不是限鈉、限鎂或其他礦物質,而是補鈣。研究人員曾就補鈣對高血壓影響做對比觀察,結果顯示,高血壓病人每日攝鈣達1000毫克時,連用8周後,血壓降低10~20mmhg。另外一項研究表明,每天攝入400克牛奶,增加鈣1500毫克時,可使50%的高血壓患者收到明顯的效果。法國的一項研究則表明,平時鈣攝入量達1000毫克時,有明顯的預防效果,使健康人群發病率降低30%~35%。因此,健康人群或高血壓患者,都應多吃些含鈣豐富的食物,如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶制品、豆制品、海產品、綠色蔬菜等,對於血管有保護作用,並有一定的降壓功效。
6、飲食要清淡,不宜太鹹
這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明,“吃得鹹”或“口重”是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多,高血壓發病率就越高。因為如果人體攝入食鹽(主要成分是氯化鈉)量過多,就會造成體內水和鈉潴留,而導致血管管腔變細、血管阻力增加,使血壓上升;增加腎髒負擔,造成排鈉障礙,使血壓升高;可能對抗降壓藥物的作用,影響降壓效果。
7、提倡吃谷薯類食物
如澱粉、面粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、荞麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動,有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。
8、忌食用興奮神經系統的食物
此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等,可能加重內髒的負擔,對高血壓不利。
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