高血壓者運動要主要哪些?
第一，“三五七”原則。這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公裡，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運動5次左右;“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前後血壓驟然升降，運動前要做做准備活動，運動結束後放松10分鐘左右。
第二，“堅持”原則。研究發現，運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。
高血壓雖然不是嚴重的疾病，但是不規律的飲食或者運動都有可能會加重病情，引發各種心腦疾病，一定要重視起來，如果您有輕微的高血壓，不妨試試以上的運動療法，如果您是比較嚴重的高血壓，則需要運動療法的同時進行藥物降壓。
