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專家解說高血壓飲食調養策略

  高血壓輕度者可無任何症狀,但逐年在進展,或只有輕微的症狀而易被人忽視;可長期作用造成靶器官(心髒、大腦、腎髒)或血管(眼底、下肢動脈)損害,造成中風、心髒、腎髒功能不全或衰竭,危及病人生命;也可造成炎帝出血致盲,下肢血管病變致殘影響生活質量。

  在高血壓的影響因素方面,生活方式如吸煙飲酒、不合理飲食和缺乏運動等占50%,基因遺傳占20%,環境因素占20%,其他占10%。郭麗娜指出,不合理的飲食主要有飲食過鹹(鈉鹽攝入過多),大量飲酒(特別是烈性酒),動物脂肪攝入過高,長期高能量攝入,導致超重、肥胖。所以,專家建議,正確的飲食習慣應為低鹽、低脂飲食,飲食有度,避免過饑過飽、暴飲暴食,戒煙酒。對於高血壓的飲食調養策略,我們來聽聽專家的建議吧!

  高血壓應攝入多少鹽呢?

  高血壓流行病學調查證實,人群的血壓水平和高血壓的患病率均與試驗的攝入量密切相關,超重和肥胖者得血壓對食鹽更為敏感。故建議高血壓患者沒人每日攝鹽量應在5克以下。

  原則:三口之家每天食鹽攝入采取總量控制,用量具量出,每餐按量放入菜肴。每人5克鹽包括醬油和其他食物中的食鹽量。

  若全家為清淡飲食,按不超過5克食鹽/人/天的標准,三人小於15克/天。用6克鹽勺量出不超過15克食鹽裝在限鹽罐中,以此來烹調三口之家適量的菜肴。

  若部分成員為清淡飲食,先按清淡飲食烹調出菜肴,對於口味重的成員可將清淡飲食先盛出部分,留部分再適當加鹽調味。

  烹調菜肴時如果加糖會掩蓋鹹味,所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量,應該使用量具更准確;烹調菜肴時不要用口嘗味,當口感有味時,鹽的用量已經大大超過標准,要堅持定量用鹽,不要靠嘗味定鹽。

專家解說高血壓飲食調養策略

  如何抵御高脂血症?

  高血壓患者常常合並高脂血症,而飲食治療是高脂血症治療的關鍵,采取任何藥物治療之前首先必須進行飲食治療。

  原則:低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質、適量碳水化合物飲食。

  影響膽固醇升高的膳食因素主要有膽固醇和飽和脂肪酸。飽和脂肪酸有升高血脂和膽固醇的作用,還有促進血小板凝集的作用,使血栓易於形成。WHO建議每人每日攝入膽固醇不要超過300mg,敏感人群不要超過200mg。

  碳水化合物要適量,攝入過量的碳水化合物在體內易轉化為甘油三酯。限制糖的攝入量,尤其是單糖、雙糖,如葡萄糖、麥芽糖、蔗糖等。

  如何低脂飲食?

  原則:每天用油攝入采取總量控制,用量具量出,每餐按量烹調菜肴。高血壓患者每天烹調用油量推薦攝入量不超過25克,合並高血脂患者控制在20克以內。

  若全家為清淡飲食,按平均25克油量/人/天的標准,三人75克/天用油量,將75克食用油裝在限油壺中,以此量來烹調三口之家適量的菜肴。

  若部分成員為清淡飲食,先按清淡飲食烹調出菜肴,對於口味重的成員可將清淡飲食先盛出部分,留部分再適當加油調味。

  如何增加鉀攝入?

  新鮮蔬菜中的綠葉菜,豆類及根莖類含鉀較多,水果中如香蕉、杏、橘含鉀豐富。正常人每日應吃蔬菜400-500克及一定數量的水果。

  如何增加鈣攝入?

  牛奶中富含鈣,每100克牛奶可提供100毫克以上的鈣,所以飲用牛奶值得提倡。豆類、芝麻醬和甘藍菜、花椰菜等也含鈣較多。

  食物選擇應多吃降壓降脂食物

  有降壓作用的食物有芹菜、荸荠、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。降脂食物有山楂、香菇、黑木耳、大蒜、洋蔥、海魚等。

  禁忌食物

  過鹹、鹹菜、鹹魚、鹹肉、搾菜、腌制品、貝類、蝦米、皮蛋,含鈉高的綠葉蔬菜(如銅材、油菜等);甜點、糖水、葡萄糖、單糖、蔗糖等;高脂、高膽固醇食物:煎炸類、動物脂肪、蛋黃、內髒、肥肉、貝類、墨魚、鱿魚、腦髓等;煙酒、濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物。

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