原發性高血壓是遺傳與環境因素共同作用的結果，是一種病因不明，需要終身治療的疾病。遺傳因素是不可控的，但起決定性作用的是可控的。所以只要你足夠有毅力，不用藥，你也可以控制好你的血壓。
(1)控制體重
據統計，肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2～6倍，因此超重是高血壓獨立的危險因素。減肥和控制體重不僅能降低冠心病、糖尿病的患病率，也能降低血壓和減少降壓藥的劑量，該項工作應從兒童和青少年抓起，因為肥胖的兒童和青少年即使當時無高血壓，進入成年後其高血壓的患病率比體重正常者顯著增高。
既然是要控制體重，在日常飲食方面一定要非常注意，遵循適量、適度、清談易消化的飲食原則。減肥、控制體重較好有效措施：一是節制飲食，減少每天攝入熱量，肥胖高血壓的男性每天攝入熱量宜控制在4620～5880kJ(1100～1400kcal)，女性4200～5040kJ(1000～1200kcal)為宜;二是增加運動，消耗體內過多脂肪。在具體實施時應因人而異，以達到減肥和保持適當體重。
(2)體育運動
適當體育鍛煉和體力勞動，不僅能鍛煉身體，增強體質，且能達到減肥、保持體態勻稱和維持正常體重之目的。對於長期從事腦力勞動者而言。參加體育鍛煉和體力勞動能解除精神過度緊張，調節生活，對防治高血壓均有積極意義。不過體力活動的強度和時間應因人而異，量力而行，一般可采用慢跑、步行、騎自行車、游泳、做體操、原地踏步等各種形式的體力活動，並應遵守循序漸進逐漸增加運動量的原則，做好運動前各項准備工作，避免一下子運動量過大。對於高齡和已並心腦腎損害的高血壓患者更應控制運動量，過度劇烈的體力活動並不合適，有時反而適得其反，因不適當運動誘發心衰、心絞痛、心肌梗死、猝死和腦卒中的現象屢見不鮮。
正確的飲食習慣和適當的體育鍛煉是身體健康的保證，養成了良好的生活習慣，不用藥，你也可以免受高血壓的困擾。
