健康咨詢描述： 我媽有糖尿病和高血壓,但不嚴重.得這樣的病她能跑步嗎,她說一跑步就腿酸.不知道是不是這病的緣故.我媽的年齡40多
糖尿病患者由於身體的特殊情況，在運動時要隨時注意自己的身體狀況。運動之前，要充分評估自身的體質和病情，一定要在醫生的指導下制定有效的運動計劃，並做好以下准備：一、准備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。三、在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步了解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。四、在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5-10分鐘的准備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。五、為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。運動途中，要隨時自測自己的心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況，盲目運動。運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。如果出現胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無力、意識突然喪失，甚至血壓下降、呼吸減慢，很可能是運動前沒有做好准備活動，突然進行的劇烈運動導致心髒或腦部供血不足。應立即將病人平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩擊心前區，手掐人中穴，進行輔助人工呼吸，此時不易喂患者糖水。因為這是典型的“心源性暈厥”，是由運動量過大引起的，休息一會兒一般會緩解，如不行，則速送醫院治療。運動結束時不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平。運動後及時補充食物，運動時間長、運動強度大的，即使沒有出現低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動後延遲性低血糖。運動後還要及時洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環，起到幫助全身功能盡快恢復的作用。糖尿病患者只要掌握好運動的方法及分寸，完全可以像正常人一樣在運動場上展現自己的風采。“生命在於運動”，適當的運動對所有人都是有益的，對糖尿病病人來講，更是重要。北京友誼醫院內分泌科主任洪旭介紹說：“運動療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎牢固，藥物才會發揮最大的效果。許多病情較輕的病人，僅僅飲食管理和適度運動就可以使病情得到有效控制。”當然，糖尿病患者保持良好的心理狀態更是重要。首先要正確認識糖尿病，一不懼怕，二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識，做到對病情自我監測，從而達到積極、主動配合治療的目的。運動可以使血糖降低，可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過運動可使胰島素的用量減少，2型糖尿病病人通過運動可使自身的胰島素功能更好地發揮作用，因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。最適合糖尿病患者的運動是持續而有規律的運動，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動後以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運動時要注意預防誘發低血糖，運動宜在餐後血糖升高時進行。1型糖尿病患者運動時應避免在用藥後血液胰島素高峰期進行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合並症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。
