怎麼預防高血壓

概 述

在20世紀的時候人們就已經發現高鹽分的攝入與高血壓關系密切，尤其是通過排鈉利尿劑能夠對高血壓進行治療就更說明低鹽食品有助於預防高血壓。在1979年的時候對高血壓進行過一次普查，後來發現北方地區高血壓患病率明顯比南方地區要低，這主要是因為南方地區飲食當中鹽分的含量極其高。所以預防高血壓一定要做到低鹽飲食。高鹽分的飲食容易導致水鈉潴留，使得身體血容量增加，從而導致血壓升高。

步驟/方法：

1一般來說，為了預防高血壓，每天飲食當中鹽分的攝入應該維持在1.5到3克之間，這樣既能滿足身體需求，又不會鹽分攝入過量而引發高血壓。如果患者已經是高血壓病人，則每天攝入的食鹽最好小於一克。

2預防高血壓還要注意睡眠，中午有睡午覺習慣的人高血壓的患病率明顯很低，人在睡眠的狀態下可以使得身體放松，能夠降血壓。預防高血壓還應當注意晚餐少吃，如果毫無顧忌的海吃海喝不但影響睡眠，並且在短時間內血壓就會上升。

3預防高血壓還是要注意輿論有節制，在睡覺之前娛樂活動應當減少，比如不可以熬夜打麻將或者下棋，在睡覺之前1到2個小時之內應當做到不工作、不學習、不參加娛樂活動，這樣才能使得神經不至於過分緊張，進而不會影響睡眠質量。

注意事項：

很多食物都具有降血壓的作用，預防高血壓可多吃這些食物。比如說米飯或者是米粥含有碳水化合物豐富，這些食物吃下去過後不會導致血壓上升。很多蔬菜水果，比如說白菜或者胡蘿卜都具有降血壓功效。